اجتماعی
نکاتی که باید درباره پیاده‌روی بدانید
خیلی از افراد به دلایل مختلفی ورزش نمی‌کنند؛ برای برخی نداشتن وقت بهانه است و برای برخی دیگر، هزینه‌های بالای باشگاه‌ها به عنوان مانعی بزرگ محسوب می‌شود. اما غافل از اینکه ساده‌ترین و موثرترین ورزش، همیشه در دسترس‌شان بوده است. به ورزش نباید به عنوان اوقات فراغت نگاه کرد بلکه باید آن را به عنوان بخشی جدایی‌ناپذیر از زندگی روزانه مد نظر قرار داد. پیاده‌روی، ورزشی بی‌دردسر و رایگان است که نه تنها به بهبود عملکرد قلب و عروق کمک می‌کند، بلکه استخوان‌ها را محکم‌تر، خواب را آرام‌تر و ذهن را از تنش‌های روزمره دور نگه می‌دارد. کافی است هر روز نیم ساعت با گام‌های آگاهانه، پیاده‌روی را به مسیر سلامتی خود تبدیل کنید. این متن نکاتی کاربردی را برای یک پیاده‌روی حرفه‌ای در پیش روی شما قرار می‌دهد تا بدانید چگونه از همین قدم‌های ساده، بهترین بهره را در راستای سلامتی خود ببرید.
شرط اول، کفش خوب
کفش مناسب یکی از مهم‌ترین مواردی است که در پیاده‌روی باید مورد توجه قرار بگیرد. بی‌شک کفش‌های پاشنه بلند گزینه مناسبی برای پیاده‌روی به حساب نمی‌آیند، از طرفی کفش‌هایی با پاشنه تخت یا سفت نیز مناسب پیاده‌روی نیستند. انتخاب کفش مناسب برای پیاده‌روی یکی از مواردی است که باید به آن توجه کافی شود. کفش مناسب پیاده‌روی، تنفس‌پذیر، ضدآب و با لژ استاندارد است. داشتن پاشنه بالشتکی برای پیاده‌روی گزینه خوبی به حساب می‌آید. کفش‌هایی که با عنوان کفش دویدن در بازار به فروش می‌رسند نیز می‌توانند برای پیاده‌روی مناسب باشند. یکی دیگر از مواردی که در انتخاب کفش باید به آن توجه کافی داشت، سایز و تناسب کفش برای پاها است. پوشیدن کفش خیلی گشاد، پشتیبانی لازم را برای پا ایجاد نمی‌کند. پوشیدن کفش خیلی تنگ نیز باعث ایجاد سایش و ایجاد پینه یا میخچه خواهد شد. هنگام خرید کفش، پا باید احساس راحتی داشته باشد و به اندازه‌ای گشاد باشد که انگشتان پا را بتوان به راحتی تکان داد اما در عین حال به اندازه‌ای پا را نگه دارد که سر نخورد. خریدن کفش در بعد‌از‌ظهر یکی از مواردی است که باید به آن توجه کرد. در آن موقع از روز پاها متورم‌تر خواهند شد و اندازه واقعی پا مشخص می‌شود. به غیر از انتخاب کفش مناسب، باید به لباس نیز توجه کافی شود. پوشیدن لباس‌های خیلی تنگ و سنگین، پیاده‌روی را ناخوشایند می‌کند. انتخاب یک لباس نسبتا گشاد، راحت و تنفس‌پذیر که فرد بتواند راحت حرکت کند و از عرق و رطوبت خیس نشود، حائز اهمیت است.
بدون هدف بی‌فایده است؟
پیاده‌روی به هر شکلی برای بدن مفید است اما به‌طور کلی، پیاده‌روی با هدف ورزش و برای حفظ سلامتی، باید برنامه‌ریزی شود. به عبارت روشن‌تر، شمارش قدم‌ها یا محاسبه زمان و مسافت طی شده، مهم است. انجام این کار به فرد کمک می‌کند که بتواند هدف ورزشی خود را مورد بررسی قرار دهد. مجموعه‌ای از مطالعات نشان می‌دهند افرادی که قدم‌هایشان را پیگیری می‌کردند، حدود 27 درصد بیشتر از کسانی که این کار را نمی‌کردند، قدم برداشتند. این مقدار به‌طور میانگین به 2 هزار و 500 قدم در روز اضافه می‌شد. امروزه گام‌شمارهای بسیاری در بازار وجود دارد که می‌توانند گام‌ها را شمارش کنند. علاوه بر این، روی گوشی نیز برنامه‌هایی می‌توان نصب کرد که قابلیت ثبت گام‌ها را دارند.
کنار گذاشتن تکرار
انتخاب مسیر پیاده‌روی، یکی دیگر از مواردی است که کمتر کسی به آن توجه می‌کند. پیاده‌روی در یک مسیر مشخص ممکن است باعث خستگی شود و انگیزه پیاده‌روی را از فرد بگیرد. تغییر مسیر به شکل مرتب، پیاده‌روی با هدف ورزش را جذاب‌تر می‌کند. انجام این کار علاوه بر تاثیری که روی انگیزه و روحیه می‌گذارد، فشار روی عضلات و مفاصل را نیز تغییر می‌دهد. اضافه کردن مسیرهایی که تا حدودی سربالا هستند، باعث افزایش شدت تمرین خواهد شد و به تقویت عضلات ران، پشت ران (Hamstring) و باسن کمک می‌کند. البته آن دسته از افرادی که دارای مشکلات زانو، ستون فقرات و...، هستند نباید مسیرهای اینچنینی را برای پیاده‌روی انتخاب کنند و راه رفتن در سطوح صاف و بدون شیب به این دسته از افراد توصیه می‌شود. سالمندان باید حتما در سطوح صاف و بدون مانع و ایمن پیاده‌روی کنند. در شرایطی که سن فرد بالا باشد، بهتر است یک نفر دیگر او را همراهی کند تا در صورت بروز حوادث احتمالی بتواند به سالمند رسیدگی کند. اگرچه پیاده‌روی به سلامت سالمندان کمک می‌کند اما در شرایطی که فرد دارای شرایط خاص باشد، مشورت با پزشک ضروری است.
راست قامت باشید
سبک زندگی امروزی به گونه‌ای است که بسیاری از افراد، قامتی خمیده و قوز کرده دارند. دلیل این مسئله می‌تواند با استفاده از کامپیوتر یا تلفن همراه مرتبط باشد. در هنگام پیاده‌روی نباید این حالت خمیدگی را ادامه داد. وضعیت بدنی صحیح هنگام پیاده‌روی، به سریع‌تر و طولانی‌تر راه رفتن کمک می‌کند و از آسیب‌دیدگی پیشگیری خواهد کرد. ستون فقرات باید بالا نگه داشته شود به گونه‌ای که انگار نخی از بالای سر، فرد را به سمت بالا می‌کشد. چشم‌ها باید رو به جلو باشند و شانه‌ها پایین و به عقب و در حالت راحت قرار بگیرند. تکان دادن بازوها به شکل طبیعی و آزادانه و قرار دادن پاها به آرامی از پاشنه تا پنجه روی زمین، حائز اهمیت است.
نوشیدنی‌های قندی دشمن بدن؟
توجه به تغذیه هنگام پیاده‌روی یکی دیگر از مواردی است که افراد کمتر به آن توجه می‌کنند. برای مثال، بسیاری از افراد در پیاده‌روی استمرار دارند ولی در عین حال به سراغ نوشیدنی‌هایی با قند و کالری بالا میروند یا خوراکی‌های پر کالری دیگری را مصرف می‌کنند. انجام این کار، کیفیت و اثر پیاده‌روی را تحت تاثیر منفی قرار می‌دهد. شاید این سؤال به ذهن برسد که آیا استفاده از نوشیدنی‌های ورزشی مجاز است؟
در پاسخ به این سؤال باید گفت که پیاده‌روی با شدت متوسط به نوشیدنی ورزشی نیاز ندارد. بهترین نوشیدنی در حین پیاده‌روی آب است و به حفظ آب در بدن کمک می‌کند.
سرد کردن را از یاد نبرید
بعد از پیاده‌روی، یک کشش ملایم به عضلات پا به ویژه ساق پا، ضروری است. انجام این کار به انعطاف‌پذیری کمک می‌کند. البته در انجام این کار نباید زیاده‌روی کرد. کششی که انجام می‌شود نباید باعث بروز درد شود. علاوه بر این، کشش به صورت ضربه‌ای توصیه نمی‌شود. هر کشش را باید به مدت 10 تا 20 ثانیه نگه داشت. برای کمک به حفظ تعادل می‌توان از یک صندلی یا دیوار استفاده کرد.
سر به هوا بودن ممنوع!
یکی از مواردی که در ظاهر ساده است ولی کمتر کسی به آن توجه می‌کند، پیاده‌روی با گوش دادن به موسیقی یا پادکست است. اگرچه این کار لذت‌بخش به نظر می‌رسد اما در صورتی که صدا بیش از حد بلند شود، برای فرد می‌تواند ناایمن باشد. در صورت تمایل به استفاده از هدفون، باید روی صدای کم تنظیم شود تا صدای اطراف را بتوان شنید در غیر این صورت فرد پیاده، صدای ماشین‌ها و اطراف را نخواهد شنید.
یکی دیگر از مخاطراتی که افراد در حین پیاده‌روی توجه چندانی به آن ندارند، خیره شدن به گوشی در حین پیاده‌روی است. بسیاری از آسیب‌هایی که به عابران پیاده وارد می‌شود مرتبط با تلفن همراه است. برای مثال، برخی آمارها در آمریکا نشان می‌دهند که از سال 2004 آسیب‌های عابران پیاده مرتبط با گوشی، بیش از 2 برابر شده و حدود 60 درصد است. به غیر از مسئله تلفن همراه که با ایمنی مرتبط است، برخی افراد عادت دارند که عصرها یا شب‌ها به پیاده‌روی میروند در چنین حالتی پوشیدن لباس روشن را باید مد‌نظر قرار داد. پارچه‌های شبرنگ یا به همراه داشتن چراغ قوه کوچک نیز می‌تواند به دیده شدن بهتر کمک کند و مانع از برخورد ماشین‌ها باس عابر پیاده شود.
منبع: Webmd.com
روزنامه صبح ساحل
به این مطلب امتیاز دهید:
نظرسنجی
جدیدترین اخبار
تعلیق موقت فعالیت فرودگاه بین‌المللی ملک خالد در ریاض پس از حمله
تغییر نحوه فعالیت مدارس در میناب؛ برگزاری کلا‌س‌های درس به صورت ترکیبی حضوری و آنلاین
هواپیمای توقیف شده در ترکیه رفع توقیف شد
مطالبه فوری مردم ایسین برای جمع‌آوری سگ‌های ولگرد؛ حمله به کودک سه‌ساله زنگ خطر را به صدا درآورد
بازگشت ۵۴ پرنده وحشی به طبیعت هرمزگان/ پایان فعالیت شکارچیان غیرمجاز با تخریب ۲۰ کوخه
تساوی استقلال و پرسپولیس در دربی جوانان
پیامک سازمان مالیاتی را جدی بگیرید؛ مراقب سوءاستفاده از هویت‌تان باشید
بانک مرکزی خرید آنلاین طلا از اپلیکیشن‌های بانکی را ممنوع کرد
انفجاری مهیب در فرودگاه ملک خالد در ریاض
اختصاص نزدیک به ۳ میلیارد دلار ارز برای دارو و تجهیزات پزشکی در ۶ ماه نخست
اجرای سراسری سامانه ضمانت الکترونیک در کشور از ۱۵ مهرماه
زنگ خطر خروج دام از مرزها/پیش‌بینی تولید ۵۰ هزار تنی گوشت در پاییز
تنوع مدارس باید کاهش یابد/ نحوه تخصیص سرانه مدارس
برگزاری مراسم دانش‌آموختگی ۵۷ پزشک در بندرعباس
غرق‌شدگی دختر ۹ ساله در پدل بندرلنگه؛ هشداری تلخ برای پرهیز از شنا در آب‌های ناایمن
سلام، من دستیار هوشمند گروه رسانه ای صبح ساحل هستم
از خبر، عکس، ویدئو، PDF روزنامه، هواشناسی، اوقات شرعی، تقویم و ساعت سایت بپرسید. گفتگو روی همین دستگاه ذخیره می‌شود.
