نوشتن، راهی برای التیام رنج

جیمز پنه بیکر، روانشناس مشهور آمریکایی و پیشگام در حیطه‌ی افشای شخصی است. او بسیار مشتاق بود بداند چه ارتباطی بین ذهن و واکنش‌های بدن وجود دارد، از همین روی تحقیقاتی را ترتیب داد و مسیر این تحقیقات جیمز را به جایی رساند که دریافت، داشتن تجربه‌های دردناک در کودکی افراد را مستعد اختلالات جسمانی در بزرگسالی می‌کند.

اشتراک گذاری:

او به این نکته پی برد، هنگامی که ما تروماها و آسیب‌های دوران کودکی را مانند یک راز نگه می‌داریم، علائم منفی جسمانی و روانی بیشتری را تجربه خواهیم کرد. اما هنگامی که در مورد رویدادهای آسیب‌زای گذشته‌ی خود می‌نویسم، طی مدت زمان محدودی مشکلات روانی و جسمی ما کمتر خواهد شد، از این رو بیکر را پدر نوشتار درمانی می‌دانند. بسیاری بر این باورند که نوشتن احساسات نوعی تخلیه‌ هیجان محسوب می‌شود، اما دکتر بیکر معتقد است که تخلیه‌ی هیجانات، احساسات و فشارهای روانی لزوما باعث تاثیر مثبت نمی‌شود، بلکه این افشای راز است که تاثیر درمانی دارد. هم اکنون در سراسر جهان، نوشتار درمانی به عنوان یک روش درمانی موثر و آزمایش شده، برای گروه زیادی از اختلالات روانی کاربرد دارد. این روش در اختلالات پس از سانحه، اضطراب، افسردگی، سوگ و اضطراب جدایی آزموده شده و نتایج مثبتی را در پی داشته است.

نوشتار درمانی، از عمل نوشتن و پردازش کلام برای کاهش ضربه‌ی روانی استفاده می‌کند. در واقع نوشتن، به شکل محسوسی در ارتقا کیفیت هیجانی نقش دارد، اما نکته‌ی مهم اینجاست، هنگامی که از تجربیات دردناک زندگی خود می‌نویسم ممکن است در ابتدای امر با هیجانات منفی، اندوه، خشم، حسرت و ناامیدی بیشتری مواجه شویم. اما تجربه‌ی این هیجانات لزوما امری منفی نیست و در دراز مدت تاثیرات مثبت خود را در عرصه‌ی روانی و جسمی به ما نشان خواهد داد. جیمز پنه بیکر به کسانی که به تازگی رویداد دردناکی را مانند مرگ عزیزان، حوادث جمعی، شکست و غیره متحمل شده‌اند، توصیه می‌کند به تنهایی سراغ نوشتار درمانی نروند، چرا که تداعی رویدادهای آسیب‌زایی که به تازگی رخ داده، می‌تواند خطر افت سلامت روان و جسم را بالا ببرد و بهتر است چنین افرادی با راهنمایی مشاور یا روانشناس این کار را انجام دهند.

همچنین افرادی که نشخوار فکری زیادی دارند و نمی‌توانند به راحتی از دام افکار و تداعی هیجانات ناخوشایند رها شوند، بهتر است سراغ نوشتار درمانی نروند، چرا که نوشتار درمانی می‌تواند خوراک قوی‌ای برای نشخوار ذهنی فراهم کرده و تا مدت‌ها فرد را درگیر خود نگه دارد. به طور کلی، هنگامی که بحث نوشتن به میان می‌آید، بسیاری از ما همان اول کاری عقب‌نشینی می‌کنیم چرا که نوشتن را امری مختص خودمان نمی‌دانیم. اما کافی است شروع کنید، از کلمات ابتدایی و جملات ساده کمک بگیرید و احساسات خود را بنویسید. در پیدا کردن و نوشتن احساسات که راه افتادید، می‌توانید کم کم به گذشته بازگردید و مسائل و وقایعی که با کسی در باره‌ی آن صحبت نکرده‌اید را به قلم بیاورید. به یاد داشته باشید که قرار نیست کسی یادداشت شما را بخواند و ادبیات و دستور زبان شما را مورد بازرسی قرار بدهد، بنابراین خود را سرکوب نکنید و بدون ترس بنویسید. نوشتن می‌تواند موهبتی در تعدیل فشارهای روانی و جسمانی ناشی از سرکوب، انکار و فراموشی خاطرات دردناک داشته باشد.

روزنامه صبح ساحل

دیدگاه ها (0)

تبلیغات متنی

آموزش فارکس

جدیدترین اخبار

هرمزگان از برنامه خاموشی‌های برنامه‌ریزی‌شده برق خارج شد

پرداخت ۶۸۲ همت تسهیلات به خانوار طی بهار ۱۴۰۵

مسیر رفت از بندرخمیر به بندرعباس باز گشایی شد

ایرانی‌ها سالانه ۲۵ میلیون مراجعه بیمارستانی دارند

وقوع حادثه دریایی برای یک کشتی تجاری نزدیک عمان

سنتکام: ۲ نظامی آمریکایی در حملات ایران کشته شدند

رهبر انقلاب: نقض تفاهم‌نامه بار دیگر نامعتبربودن امضای رئیس‌جمهور آمریکا را ثابت کرد

مردم از تردد غیر ضرور در جاده‌های هرمزگان خودداری کنند

نحوه فعالیت ادارات هرمزگان در روز یکشنبه ۲۸ تیرماه مشخص شد

تونل شهید میرزایی بندرعباس ساعت ۱۹ شنبه تا ساعت ۶ صبح روز بعد مسدود است

تنظیم بازار و تامین کالاهای اساسی با قوت ادامه دارد

تأکید قطر بر لزوم توقف فوری اقدامات نظامی در منطقه

تدوین محتوای جدید آموزشی درباره حوادث و شهدای جنگ برای کتب‌ درسی سال تحصیلی آینده

پخش زنده دیدار انگلیس و فرانسه

حملات متعدد نظامی دشمن آمریکایی به حوالی سیریک