چگونه بر ناامیدی غلبه کنیم؟

 این احساس آزاردهنده می‌تواند به یک‌باره و بدون دلیل در وجود ما شکل بگیرد یا اینکه پیامد یک شکست، اتفاق ناگوار یا هرچیز ناراحت‌کننده‌ی دیگری باشد. ناامیدی می‌تواند مربوط به کار، یک رابطه یا یک قرار بد، یا ناامیدی‌هایی باشد که در طول روند عادی زندگی روزمره ظاهر می‌شوند. به هر حال، ناامیدی یکی از طبیعی‌ترین احساسات انسانی است که مدیریت آن برای بسیاری از مردم دشوار است. ساندرا کوشنیر، درمانگر ازدواج و خانواده و بنیانگذار و مدیر عامل شرکت مشاوره مریدین می‌‌نویسد: "به عنوان یک درمانگر، درک می‌کنم که ناامیدی می‌تواند برای بسیاری از مردم چالش‌برانگیز باشد، زیرا اغلب به احساساتی عمیق‌تر از بی‌کفایتی، از دست دادن و انتظارات برآورده نشده اشاره دارد". پیدا کردن راه‌هایی برای کنار آمدن با این احساس بسیار مهم است، زیرا اگر به آن توجه نکنید، می‌تواند مانند یک گلوله برفی به چالش‌های سلامت روانی بزرگ‌تری منجر شود. کوشنیر همچنین می‌نویسد: «ناامیدی می‌تواند حس کنترل ما را متزلزل کند و واکنش‌های احساسی را تحریک کند که می‌تواند منجر به اضطراب، خشم یا غم شود». در این یادداشت، به ناامیدی و اینکه چرا پرداختن به آن ضروری است، خواهیم پرداخت. 
 

تله انتظارات در مقابل واقعیت

ناامیدی برای همه مشترک است، چه از نظر شخصی، چه از نظر حرفه‌ای و چه در شرایط اجتماعی، چیزی است که اکثر مردم مجبورند با آن زندگی کنند، علیرغم طبیعت طاقت فرسا و ناراحت کننده‌ی آن. با این حال ناامیدی، چیزی نیست که شما بخواهید اجازه دهید برای مدت طولانی معطل بماند و به تمام زوایای زندگی نفوذ کند، در واقع ما نمی‌‎خواهیم ناامیدی به هویت ما تبدیل شود. یکی از بهترین راه‌ها برای مدیریت ناامیدی این است که با نام‌گذاری زوایای آن شروع کنید. با نام‌گذاری ناامیدی‌هایمان، به خودمان اجازه می‌دهیم به دنبال منبع آن احساسات در خود بگردیم و این در واقع نحوه شروع درمان است. علاوه بر این، روانشناسان این حوزه توصیه می‌کنند: زمانی که به چشم‌اندازی در مورد ناامیدی خود نیاز دارید، یا هنگام عبور از بخش‌های دشوار آن، با دوستان، اعضای خانواده یا افراد حرفه‌ای صحبت کنید. اما داشتن یک برنامه برای مقابله با ناامیدی شما نیز کلیدی است. استراتژی‌های ساختاریافته به کاهش احساس ناامیدی کمک می‌کنند و افکار مثبت می‌توانند ناامیدی را به سمت انگیزه‌ای برای بهتر شدن خود در همه زمینه‌ها هدایت کنند.بدون مقدمه، اجازه دهید به چند نکته برای مدیریت ناامیدی در دو زمینه اصلی نگاه کنیم: در محل کار و در روابط .

غلبه بر ناامیدی در محل کار

کوشنیر می‌گوید: در محل کار، ناامیدی می‌تواند ناشی از اهداف شغلی برآورده نشده، عدم دریافت ترفیع یا احساس عدم قدردانی باشد. در اینجا چند نکته برای مدیریت ناامیدی ناشی از کار آورده شده است. اول و مهم‎تر از همه، اگر با ناامیدی ناشی از کار مواجه هستید، نباید سعی کنید احساسات خود را از بین ببرید. کوشنیر می‌گوید: «به جای سرکوب ناامیدی، احساس خود را بشناسید و  به اشتراک گذاشتن احساسات خود با یک دوست، همسر یا یک همکار مورد اعتماد خود فکر کنید». همچنین، یکی از بهترین راه‌ها برای کاهش ناامیدی‌ها در محل کار، ایجاد انتظارات معقول است. تعیین اهداف ضروری است، اما در نظر گرفتن اهداف دست نیافتنی یا ایجاد انتظارات غیرمنطقی، فرد را به ناامیدی می کشاند. بنابراین، انتخاب اهداف منطقی و جشن گرفتن دستاوردهای کوچک در طول مسیر ایده آل است. ممکن است مدتی طول بکشد تا آماده شوید . اگر اشتباهی مرتکب شده‌اید یا بازخورد منفی دریافت کرده‌اید، ایده خوبی است که با همکاران خود تماس بگیرید تا بفهمید چگونه از اتفاقات گذشته درس بگیرید و به جلو حرکت کنید. کوشنیر پیشنهاد می‌کند: «درگیر ارتباط باز با سرپرست یا همتایان خود باشید تا بفهمید چگونه می‌توانید انتظارات را بهتر برآورده کنید، این رفتار می‌تواند به هدایت ناامیدی به سمت اقدام سازنده کمک کند«.  یکی از بزرگترین ناامیدی ها در کار زمانی است که شغل خود را از دست می دهید. میشل بوپر، دکتری مددکار اجتماعی بالینی در این باره می‌نویسد: « تعریف مجدد این شکست به عنوان یک فرصت رشد می‌تواند بازی را تغییر دهد. شاید این شغل یا فرصت برای شما در نظر گرفته نشده باشد، اما این بدان معنا نیست که چیز بهتری در آینده در انتظار شما نیست. هنگامی که دیدگاه خود را تغییر دادید، می‌توانید ناامیدی را به عنوان فرصتی برای چیزی جدید و بهتر ببینید». ناامیدی می‌تواند دسته‌ای از احساسات و هیجانات عظیم بزرگ را آزاد کند. شما می‌توانید به خود اطمینان دهید که ناراحتی و ناامیدی اشکالی ندارد. او توصیه می‌کند: «مدتی برای خودت وقت بگذار تا این احساسات را بپذیری، صحبت کردن با یک دوست، یادداشت روزانه یا شرکت در فعالیت‌های مراقبت از خود می‌تواند در این مسیر یاری بخش باشد. فقط مطمئن شوید که برای مدت طولانی روی ناامیدی خود تمرکز نکنید و راه‌هایی برای هدایت انرژی خود به سمت چیزهای مثبت بیابید».

ناامیدی در ارتباط

وقتی نوبت به عرصه روابط می‌رسد، ناامیدی اغلب با نیازها یا انتظارات برآورده نشده مرتبط است. در واقع ارتباط همه‌چیز است، و زمانی که در یک رابطه احساس ناامیدی می‌کنید، بهتر است احساسات خود را بدون سرزنش با شریک زندگی خود در میان بگذارید و آگاه باشید که گفتگوهای صادقانه در مورد نیازها و انتظارات کلیدی برای تقویت درک متقابل در ارتباط  است.  هنگامی که احساس ناامیدی خود را با همسر یا یکی از عزیزان خود در میان می‌گذارید، می‌خواهید روی به اشتراک گذاشتن احساسات خود تا حد امکان به وضوح تمرکز کنید. کسی که با قاطعیت احساسات و نیازهای خود را بیان کند، می‌تواند از هرگونه تصور غلط احتمالی یا سایر درگیری‌های مشابه جلوگیری کند.  اغلب، ناامیدی ما در روابط ناشی از انتظارات غیرواقع بینانه از اینکه شریک زندگی ما چگونه باید باشد یا روابط ما چگونه باید باشد، ناشی می‌شود. بدانید که هیچ شریکی کامل نیست، و گاهی اوقات، ناامیدی بازتاب انتظارات برآورده نشده یا غیر واقعی است.  توجه به انتظارات خود - و تنظیم آن‌ها در صورت نیاز – می‌تواند تنش را کاهش دهد و ارتباط کلی را بهبود بخشد. گرفتار شدن در این تفسیر که دیگران انتظارات ما را برآورده نکرده‌اند آسان است، اما کمی همدلی می‌تواند کمک زیادی به درک شریک زندگی کند و احساس ناامیدی را از بین ببرد. بدانید که شریک زندگی شما ممکن است چالش ها و ناامیدی‌های خود را داشته باشد و همدلی متقابل می‌تواند به تقویت رابطه بعد از لحظات سخت کمک کند. درک این نکته مهم است که همه ناامیدی‌ها قابل حل نیستند و گاهی اوقات به یک مشکل بزرگتر در رابطه اشاره می‌کنند. اگر متوجه شدید که دائما توسط شخص خاصی ناامید شده‌اید، ممکن است زمان آن رسیده باشد که رابطه را دوباره ارزیابی کرده و تصمیم بگیرید که آیا ارزش وقت و انرژی شما را دارد یا خیر. همیشه به یاد داشته باشید که آرامش و شادی شما ضروری است و نباید افرادی را در زندگی خود داشته باشید که مدام شما را ناامید کنند.

روزنامه صبح ساحل