راهکارهایی برای عادات سالم در وعده‌های غذایی کودکان/ چرا فرزندم بدون گوشی غذا نمی‌خورد؟

 چرا کودکان در هنگام صرف غذا به صفحه نمایش تکیه می‌کنند؟

کودکان اغلب در طول وعده‌های غذایی به صفحه نمایش تکیه می‌کنند، زیرا کار با گوشی عاملی قدرتمند برای حواس‌پرتی از اجبار غذا خوردن است. برای بسیاری از کودکان نوپا، غذا خوردن همیشه جذاب‌ترین فعالیت نیست و نمایشگرها سرگرمی‌هایی را فراهم می‌کنند که زمان صرف غذا را جذاب‌تر می‌کند. علاوه بر این، نمایشگر گوشی می‌تواند سیگنال‌های طبیعی گرسنگی و سیری را پنهان کرده و گوش دادن به بدن را برای کودکان را سخت‌تر کنند. این اتکا به صفحه نمایش منجر به پرخوری یا کم‌خوری و همچنین قطع ارتباط با تجربه خود غذا خوردن خواهد شد. علاوه بر این، استفاده از گوشی و سایر وسایل دیجیتال  در طول وعده‌های غذایی می‌‎تواند محیطی را ایجاد کند که در آن کودکان از آنچه می‌خورند آگاهی کمتری داشته باشند، همچنین دریافت تحریک مداوم از صفحه نمایش همچنین می‌تواند ریتم طبیعی وعده‌های غذایی را مختل کند و ایجاد برنامه‌های غذایی ثابت را برای والدین چالش برانگیز کند.

اهمیت وعده های غذایی بدون گوشی

وعده‌های غذایی بدون تلفن همراه برای رشد و سلامت کلی کودک ضروری است. وقتی کودکان بدون حواس‌پرتی صفحه‌نمایش غذا می‌خورند، بیشتر روی غذای خود تمرکز می‌کنند، تشخیص می‌دهند که چه زمانی گرسنه یا سیر هستند و از تجربه غذا خوردن لذت می‌برند. این ذهن آگاهی به ایجاد یک رابطه سالم تر با غذا، تشویق هضم بهتر و رژیم غذایی متنوع‌تر کمک می‌کند. علاوه بر این، وعده‌های غذایی بدون گوشی فرصتی برای پیوند و ارتباط خانوادگی فراهم می‌کند. نشستن در کنار هم به عنوان یک خانواده بدون صفحه نمایش به والدین و فرزندان اجازه می دهد تا در گفتگوهای معنادار شرکت کنند، داستان‌ها را به اشتراک بگذارند و ارتباطات قوی‌تری ایجاد کنند. این عمل نه تنها پیوندهای خانوادگی را تقویت می‌کند، بلکه فضای مثبتی را در زمان صرف غذا ایجاد می کند که کودکان مشتاقانه منتظر آن هستند.

راهکارهایی برای کاهش زمان درگیری با موبایل در طول وعده‌های غذایی

شکل دادن وعده‌های غذایی بدون تلفن همراه می‌تواند چالش‌برانگیز باشد، اما با استراتژی‌های درست، ترک این عادت و تقویت شیوه‌های سالم‌تر در زمان صرف غذا کاملاً ممکن است. 
در گام نخست روال زمان صرف غذا بدون صفحه نمایش را ایجاد کنید: ایجاد یک برنامه منظم برای زمان صرف غذا بسیار مهم است. زمان‌های مشخصی را برای وعده‌های غذایی تعیین کنید و مشخص کنید که این دوره‌ها ، دوره‌هایی بدون کار با گوشی هستند. مشارکت دادن فرزندتان در تهیه غذا همچنین می‌تواند علاقه او را به غذایی که می‌خواهد بخورد افزایش دهد. به آن‌ها اجازه دهید در کارهای ساده‌ای مانند شستن سبزیجات یا چیدن سفره کمک کنند تا احساس مشارکت بیشتری در وعده غذایی داشته باشند. فعالیت‌های جذاب در زمان صرف غذا را معرفی کنید: برای اینکه کودکان بدون تلفن همراه و بازی دیجیتال در مدت صرف غذا همراه شما بمانند، فعالیت‌هایی را معرفی کنید که علاقه آن‌ها را جلب می‌کند. داستان سرایی، قرارهای تعاملی با بازی یا پازل، یا حتی مکالمات ساده در مورد روز آن‌ها می‌تواند زمان صرف غذا را لذت بخش‌تر کند. این فعالیت‌ها نه تنها حواس کودک را از نبود گوشی منحرف می‌کند، بلکه خلاقیت و مهارت‌های شناختی کودک شما را نیز تحریک می‌کنددر قدم بعدی وابستگی به تلفن همراه را به تدریج در فرزند خود کاهش دهید. اگر کودک در طول وعده‌های غذایی به صفحه نمایش وابستگی شدیدی دارد، به تدریج زمان تماشای گوشی را کاهش دهید. با تعیین محدودیت‌ها شروع کنید، محدودیت‌هایی مانند اینکه فقط در چند دقیقه اول غذا اجازه دهید از گوشی استفاده کند و سپس او را به غذا خوردن بدون صفحه نمایش تشویق کنید. با گذشت زمان، وعده غذایی بدون صفحه نمایش را افزایش دهید تا زمانی که کودکتان راحت غذا بخورد و به صفحه نمایش نیاز نداشته باشد. از تقویت مثبت و پاداش استفاده کنید. تقویت مثبت می‌تواند ابزار قدرتمندی در تشویق وعده‌های غذایی بدون صفحه نمایش باشد. وقتی فرزندتان با موفقیت بدون صفحه نمایش غذا می خورد، او را تحسین کنید و به دنبال اجرای یک سیستم پاداش باشید. به عنوان مثال، پس از یک هفته غذای بدون صفحه نمایش، می توانید یک غذای ویژه ارائه دهید یا به آن‌ها اجازه دهید تا یک فعالیت خانوادگی سرگرم ‌را انتخاب کنند. این رویکرد به تقویت رفتار مورد نظر کمک کرده و در عین حال این تغییر رفتار را برای کودک شما لذت بخش می‌کند. با ارائه وعده‌های کوچک غذاهای جدید در کنار غذاهای مورد علاقه آشنا، تنوع را تشویق کنید. از فشار آوردن به کودک برای خوردن خودداری کنید، زیرا این امر می‌تواند ارتباط منفی با غذا ایجاد کند. در عوض، زمان صرف غذا را به تجربه ای آرام و مثبت تبدیل کنید. اگر فرزندتان در برابر تغییر مقاومت کرد، آرام و صبور باشید. احساسات آن‌ها را بپذیرید و به آرامی روال جدید را به آن‌ها یادآوری کنید. ثبات کلیدی است و با گذشت زمان، فرزند شما با انتظارات جدید سازگار خواهد شد. تشویق یک رابطه مثبت با غذا یک هدف بلند مدت است که مستلزم ثبات و صبر است. با حفظ وعده‌های غذایی بدون صفحه نمایش، به کودکتان کمک می‌کنید تا حواس‌تان را در مورد غذا خوردن ایجاد کند و رابطه سالم‌تری با غذا ایجاد کنید. برای تقویت اهمیت آن و ایجاد یک محیط حمایتی، تمام خانواده را در این تمرین مشارکت دهید. به یاد داشته باشید، تغییر به زمان نیاز دارد، به خصوص در مورد کودکان نوپا. به استراتژی‌های مورد بحث متعهد بمانید، در طول زمان، احتمالاً بهبودهایی در عادات غذایی و رفاه کلی فرزندتان خواهید دید. وعده های غذایی بدون صفحه نمایش نه تنها برای سلامت جسمانی کودک شما مفید است، بلکه برای رشد عاطفی و اجتماعی او نیز مفید است. با اجرای استراتژی‌های ذکر شده در این مقاله، می‌توانید به کودک خود کمک کنید تا بر وابستگی به صفحه نمایش در طول وعده‌های غذایی غلبه کند و عادات غذایی سالم‌تری ایجاد کند که برای سال‌های آینده برای او مفید خواهد بود. صبور، ثابت و مثبت بمانید و به زودی محیطی برای صرف غذا ایجاد خواهید کرد که همه می توانند از آن لذت ببرند.

چند گزینه برای جایگزینی تلفن همراه هنگام غذا برای کودکان

گزینه‌های جایگزین برای تماشای گوشی تلفن هنگام غذا شامل درگیر کردن فرزندتان در مکالمه، داستان‌گویی یا بازی‌های رومیزی ساده مانند منچ و مارپله می‌شود. همچنین می‌توانید کتاب‌ها یا اسباب‌بازی‌هایی را معرفی کنید که به طور خاص برای زمان صرف غذا در نظر گرفته شده‌اند. این استراتژی‌ها به منحرف کردن توجه از صفحه نمایش‌ها کمک می‌کنند و در عین حال عادات غذایی بهتری را برای کودکان ایجاد می‌کنند و زمان غذا را به تجربه‌ای لذت‌بخش‌تر و تعاملی تبدیل می‌کنند.