مروری بر اپیدمی اضطراب کاری

در یک دنیای عالی، همه ما با خوش‌بینی، پشتکار و انگیزه‌ی فراوان هر روز از خواب بیدار می‌شویم و احساس می‌کنیم که امروز از دیروز شادتریم و آماده‌ی یک روز چالش برانگیز هستیم، اما متاسفانه در دنیای واقعی چنین شرایطی نادر و کمیاب است. فشار محیط کاری، استرس مواجهه با کارفرما، حجم کاری بالا، ضرب‌الاجل‌های پی در پی و پایین بودن دستمزدها همگی می‌تواند منجر به شرایط بغرنج روانی شده و اضطراب کاری ایجاد کند، اضطرابی که مدیریت آن بسیار چالش برانگیز است. بر اساس یک نظرسنجی از انجمن اختلالات اضطرابی آمریکا، در حالی که تنها 9٪ از افراد با یک اختلال اضطراب تشخیص داده شده زندگی می‌کنند، 40٪ مردم زندگی روزمره خود را با استرس یا اضطراب مداوم می‌گذرانند. اضطراب کار به استرس مداوم ناشی از کار اشاره دارد که منجر به شکل‌گیری اختلال اضطراب در کار می‌شود. در هر صورت، اضطراب کار می‌تواند اثرات منفی همه‌جانبه‌ای بر زندگی فردی، اجتماعی و شغلی افراد داشته باشد. بنابراین، باید برای جلوگیری از پیامدهای مخرب برای زندگی شخصی و کاری کارکنان به آن پرداخته شود. 
 

 نشانه‌های اضطراب کار

اگرچه هیچ اختلال اضطراب شغلی رسمی وجود ندارد، اما علائم خاصی وجود دارد که از نظر اختلالات اضطرابی و به طور کلی اضطراب رایج است. اگر فکر می‌کنید از اضطراب کاری رنج می‌برید یا فشار مضاعفی در محیط کار متحمل می‌شوید، خالی از لطف نیست که به این علائم دقت کنید: نگرانی بیش از حد یا غیرمنطقی، مشکل در به خواب رفتن یا ماندن در خواب، واکنش مبالغه‌آمیز به موضوعات مختلف، احساس پریشانی، احساس لرزش، خشکی دهان، عرق کردن بیش از حد و تپش قلب به شکل آزاد دهنده. علاوه بر این علائم کلی اضطراب، علائم روزمره و رفتاری نیز وجود دارد که باید مراقب آن‌ها باشید چرا که ممکن است نشان‌دهنده این باشد که فردی اضطراب‌کاری را تجربه می‌کند، برای مثال مرخصی غیرعادی از کار، واکنش بیش از حد به موقعیت‌های شغلی، تمرکز بیش از حد روی جنبه‌های منفی شغل، تلاش بیش از حد برای تمرکز یا تکمیل وظایف در مهلت مقرر و اصرار بر انجام دادن تمام کارها به صورت فردی، می‌تواند بیانگر این مساله باشد که فرد در موقعیت مناسبی از نظر روانی قرار ندارد.

علل اضطراب کار

اضطراب کار ممکن است به دلیل ویژگی‌های مختلف محیط کار ایجاد شود. در واقع اصلاً غیرعادی نیست که برخی رویدادهای مهم شما را عصبی کند یا لحظات موقتی دچار اضطراب شوید. به عنوان مثال، شروع یک کار جدید یا ترک یک کار قدیمی مطمئناً باعث می‌شود که هر کسی احساس درماندگی و استرس کند. شما زمان زیادی را در محل کار می‌گذرانید و اگر همه چیز بر وفق مراد شما پیش نرود، ممکن است گاهی اوقات احساس ناراحتی کنید. سطح موقتی استرس ممکن است همیشه به سطح اضطراب مداوم افزایش پیدا نکند. اما ویژگی‌های محیط کاری مانند مقابله با قلدری یا درگیری در محل کار، حفظ روابط با کارکنان، درگیری با مدیریت،ساعات طولانی کار، ضرب‌الاجل‌های فوری برای کار، نامشخص بودن وظایف، احساس عدم کنترل بر محیط کار و دستمزد و مزایای پایین، می‌تواند منجر به اضطراب کار و فرسودگی شغلی در دراز مدت شود.

اثرات اضطراب کار

اگر با اضطراب کاری زندگی می‌کنید، احتمالاً این مساله بر جنبه‌های مختلف زندگی شما تأثیر گذاشته است. کاهش عملکرد شغلی و کیفیت کار از پیامدهای عمده‌ی اضطراب کار است که مستقیما بر زندگی شخصی کارکنان نیز تاثیر می‌گذارد و حتی ممکن است زندگی عاطفی و عاشقانه‌ی شما با همسرتان را نیز تحت شعاع قرار دهد. مشکلات تمرکز، خستگی، تحریک‌پذیری، کاهش بهره‌وری، کاهش رضایت شغلی و رد کردن فرصت‌های پیشرفت کاری به دلیل فوبیا، از عواقبی است که اضطراب کاری بلند مدت ایجاد می‌کند. کسانی که اضطراب کاری را تجربه می‌کنند به مرور منزوی شده و اعتمادشان به مهارت‌های خودشان کاهش می‌یابد.  اگر اضطراب کاری را تجربه می‌کنید، ممکن است دودل باشید که آیا باید این موضوع را با کارفرمای ما در میان بگذارید. اگر اضطراب کاری شما ناشی از استرس در محل کار باشد، بعید است که این اضطراب خود به خود برطرف شود. در حالی که ممکن است از این بیم داشته باشید که به اشتراک گذاشتن احساسات‌تان ممکن است منجر به خوردن برچسب ضعیف یا بدرفتار شود، اکثر کارفرمایان احتمالاً پاسخگو بوده و به شما کمک خواهند کرد.

مقابله با اضطراب کار

استراتژی‌هایی وجود دارد که می‌توانید از آن‌ها برای مدیریت اضطراب خود در مورد کار استفاده کنید. بدانید که اضطراب در محل کار می‌تواند مسری باشد و سعی کنید تا حد امکان از افرادی که حال شما را بدتر می‌کنند دوری کنید. اگر مضطرب هستید کمی استراحت کنید و با کسی صحبت کنید. اگر اضطراب کاری، در زندگی روزمره شما چه در محل کار و چه در خانه اختلال ایجاد می‌کند، از تکنیک‌های خودیاری استفاده کنید تا به شما کمک کند آرام شوید و به دنبال کمک حرفه‌ای بروید. از راهبردهای مقابله‌ای غیرمفید مانند پرخوری، سوء مصرف مواد، مصرف بیش از حد کافئین و سوء استفاده از داروهای تجویزی خودداری کنید. در اینجا چند استراتژی وجود دارد که می‌توانید در طول روز کاری و بعد از آن برای کمک به اضطراب خود امتحان کنید: حتما زمانی را به دور از کار برای خود اختصاص دهید و چیزهایی را پیدا کنید که باعث خنده، شادی و رضایت شما می‌شود . برای ناهار استراحت کنید و یک وعده غذایی را با دیگران خارج از محل کار خود بگذرانید. در صورت امکان در زمان استراحت خود به پیاده‌روی در فضای باز بروید. روی زندگی خارج از کار مانند سرگرمی ها و دوستان تمرکز کنید و به چیزهای خوب شغل و زندگی خود فکر کنید. بررسی کنید که می‌ترسید چه اتفاقی بیفتد و از خود بپرسید که آیا این یک ترس غیرمنطقی است یا خیر.  هر کسی هر از گاهی اضطراب کاری را تجربه می‌کند، اما اگر شغل شما منبع دائمی استرس است و هیچ تلاشی شما را تسکین نداده است، ممکن است نشانه‌ای از یک مشکل عمیق‌تر باشد. کار می‌تواند اضطراب‌آور باشد، اما اضطراب بیش از حد ممکن است نشانه‌ای از مشکل ساز بودن شغل یا محل کار باشد. فرهنگ سمی، تقاضاهای بیش از حد، فشارهای ناسالم، یا موقعیت نامناسب همگی می‌توانند منبع استرس و اضطراب ناشی از کار باشند. اگر سعی کرده‌اید اضطراب کاری خود را از طریق راهبردهای مقابله‌ای یا سایر درمان‌ها مدیریت کنید. به‌جای اینکه فرض کنید مشکل شما هستید، چیزهایی را در مورد شغل خود در نظر بگیرید که باعث ناراحتی و استرس شما می‌شوند. تغییر جنبه‌های شغلی شما چگونه می‌تواند به کاهش اضطراب شما کمک کند؟  تغییر نقش‌ها و وظایف شغلی، تغییر شغل برای یافتن یک محل کار سالم‌تر و حمایتی‌تر و در نهایت تغییر شغل برای یافتن چیزی که مناسب‌تر و هماهنگ‌تر با نیازهای شما باشد. اگر با اضطراب کاری زندگی می‌کنید، مهم است که برای دریافت کمک اقدام کنید. اضطراب بالینی تشخیص داده نشده می‌تواند اثرات مخربی داشته باشد در حالی که استرس مزمن در محل کار می‌تواند اختلالات اضطرابی بعدی را تسریع کند. 

روزنامه صبح ساحل