اجتماعی
اهمال‌کاری تحصیلی می‌تواند یکی از بزرگ‌ترین چالش‌های بچه‌ها و جوان‌ها باشد.
این موضوع نه تنها روی نمرات و عملکرد تحصیلی اثر می‌گذارد، بلکه کیفیت زندگی را هم تحت تأثیر قرار می‌دهد. پس هم دانش‌آموزان و دانشجوها و هم خانواده‌ها باید یه درک درست از این موضوع داشته باشند و یاد بگیرند چگونه با آن مقابله کنند.
اهمال‌کاری یعنی کارهایتان را به تعویق بیاندازید و انجام ندهید. اما تنبلی بیشتر به این معنی است که اصلاً نمی‌خواهید کار کنید.
مثلاً، وقتی می‌ترسید از شکست یا وقتی می‌خواهید همه چیز کامل باشد، ممکن است شروع به اهمال‌کاری کنید (Steel, 2007). در حالی که تنبلی فقط یعنی انگیزه ندارید. این تفاوت خیلی مهم است چون برای غلبه بر اهمال‌کاری باید برگردید و ریشه‌های مشکل را پیدا کنید.
ببیند، غلبه بر اهمال‌کاری چند دلیل مهم دارد:
1.تأثیر روی نمرات: وقتی کارها را به تعویق بندازید، نمرات شما پایین می‌آید و در نتیجه عملکردتان افت می‌کند (Procrastination: A Scientific Approach, 2010).
2.افزایش استرس: هر چه بیشتر کارهایتان را عقب بندازید، استرس و اضطراب شما بیشتر می‌شود (Sirois, 2014).
3.فرصت‌های از دست رفته: با اهمال‌کاری ممکن است فرصت‌های خوب را از دست بدهید، چه در درس‌ها و چه در کار.
حال که می‌دانیم اهمال‌کاری چه مشکلاتی ایجاد می‌کند، سراغ راهکارهایی می‌رویم که می‌تواند به ما کمک کند:
1.تعیین اهداف مشخص: هدف‌هایتان را مشخص و قابل اندازه‌گیری کنید. مثلاً از تکنیک SMART استفاده کنید (مشخص، قابل اندازه‌گیری، قابل دستیابی، مرتبط، زمان‌دار).
2.مدیریت زمان: از تکنیک‌های مثل پومودورو استفاده کنید. یعنی ۲۵ دقیقه کار کنید و ۵ دقیقه استراحت کنید (Cirillo, 2006).
3.انگیزه‌های بیرونی: برای خودتان پاداش‌های کوچک تعیین کنید تا انگیزه‌تان بالا بماند.
4.مدیریت استرس: از تکنیک‌های کاهش استرس مثل مدیتیشن و ورزش بهره‌ببرید.
به شما پیشنهاد می‌کنم به ۲۰ سؤال زیر جواب بدهید و برایمان ارسال کنید (Email: Info@drunik.ir) تا با شناخت بهتری که به دست می‌آوریم، بتوانیم به شما کمک‌های ویژه‌ای کنیم:
1.کدام درس یا پروژه را بیشتر به تأخیر می‌ا‌ندازید؟ چرا؟
2.تجربه‌ای دارید که در آن توانسته باشید یک کار را بدون معطلی انجام بدهید؟ درباره آن بگویید!
3.وقتی با یک کار سخت روبه‌رو می‌شوید، چه احساسی پیدا می‌کنید؟
4.آیا تا کنون از فهرست‌نویسی یا برنامه‌ریزی برای مدیریت کارهایتان استفاده کردید؟ چگونه بود؟
5.چه چیزهایی باعث می‌شود نتوانید به موقع کارهایتان را انجام دهید؟
6.آیا زمان خاصی از روز هست که بیشتر احساس انرژی و تمرکز کنید؟
7.وقتی تحت فشار هستید، چطور با آن کنار می‌آیید؟
8.چه کارهایی می‌کنید که به شما احساس موفقیت بدهد؟
9.به اهداف کوتاه‌مدت و بلندمدتتان فکر کردید؟ آن‌ها چه چیزایی هستند؟
10.چه نوع پاداش‌هایی برای خودتان تعیین می‌کنید تا انگیزه‌تان بیشتر شود؟
11.آیا فکر می‌کنید ترس از شکست روی تصمیم‌هایتان تأثیر دارد؟
12.چه چیزهایی شما را از شروع یک کار باز می‌دارد؟
13.تا کنون از تکنیک‌های مدیریت زمان مثل تکنیک پومودورو استفاده کردید؟ چه احساسی داشتید؟
14.آیا در گروه‌های مطالعه یا پروژه کار کردید؟ تجربه‌تان چطور بود؟
15.احساس می‌کنید نیاز به کمک یا حمایت از کسی دارید؟ در چه زمینه‌هایی؟
16.چه چیزهایی به شما کمک می‌کند تا تعادل بین تحصیل و زندگی شخصی‌تان را حفظ کنید؟
17.آیا مواقعی بوده که حس کنید بیشتر از حد معمول درگیر کارهای غیر ضروری هستید؟
18.تجربه‌ای دارید که به خاطر عدم دستیابی به یک هدف احساس ناامیدی کنید؟ درباره‌اش بگویید!
19.چه روش‌هایی برای مدیریت استرس حین تحصیل به ذهنتان می‌آید؟
20.چه منابعی (کتاب‌ها، وب‌سایت‌ها، افراد) به شما کمک می‌کنند تا یاد بگیرید و بر اهمال‌کاری غلبه کنید؟
اهمال‌کاری تحصیلی یک چالش جدی برای جوان‌ها است که نیاز به توجه و مدیریت دارد. با شناسایی ریشه‌ها و استفاده از راهکارهای مؤثر، می‌توانید بر این مشکل غلبه کنید و به موفقیت‌های تحصیلی و زندگی برسید.
روزنامه صبح ساحل
تگ ها:
نظرسنجی
اخبار مرتبط
ازدواج و طلاق در هرمزگان افزایش یافت
بازگشت حجاج هرمزگانی از حج تمتع
رگ مصنوعی جایگزین شریان بيماربندرعباسي شد
شرکت آب و فاضلاب روستایی هرمزگان رتبه سوم دستگاه برتر استانی را کسب کرد
احداث مصلی بندرعباس در بی پولی گیر کرده است
پربازدیدترین ها
مجموعه سازه گستر گامبرون
شرایط جدیدی برای دریافت کارت اعتباری سهام عدالت اعلام شده که براساس آن شش گروه از سهامداران نمی‌توانند کارت اعتباری بگیرند.
مدیر فناوری اطلاعات و ارتباطات سازمان منطقه آزاد قشم از الکترونیکی شدن مراحل ثبت نام و تمدید کارت شهروندی قشم با هدف کاهش مراجعات حضوری برای کنترل بهتر و مقابله با شیوع ویروس کرونا در جزیره خبر داد.
جدیدترین اخبار
