راز رهایی از اهمال‌کاری ؛چگونه قانون 5 ثانیه به شما کمک می‌کند تا کارها را به تعویق نیندازید

درک قانون 5 ثانیه

مل رابینز، نویسنده، مجری پادکست و وکیل سابق، قانون 5 ثانیه را مطرح کرد و آن را در کتاب خود با عنوان "قانون 5 ثانیه" در اختیار عموم مردم قرار داد. ایده‌‌ی او این است: زمانی که می‌خواهیم یا نیاز به انجام کاری داریم، با شمارش معکوس از پنج به یک شروع می‌کنیم و بلافاصله آن را انجام می‌دهیم. شمارش معکوس قشر جلوی مغز را درگیر می‌کند، که ناحیه‌ای از مغز است که به تصمیم‌گیری کمک می‌کند. اگر صبح‌ها در رختخواب غرق چک کردن سوشیال مدیا می‌شوید و در عین حال می‌دانید که باید برخیزید و دندان‌هایتان را مسواک بزنید یا صبحانه بخورید، قانون 5 ثانیه شما را تشویق می‌کند که فوراً این کار را انجام دهید، بدون اینکه واقعاً به آن فکر کنید و مدام آن را به عقب بیاندازید. این قانون بخشی از مغز را که ما در تصمیم‌گیری از آن استفاده می‌کنیم درگیر می‌کند و به ما این امکان را می‌دهد که بدون فکر کردن زیاد، کار را شروع کنیم.

قانون 5 ثانیه چگونه کار می‌کند

راشل ایسیپ ، مربی بهره‌وری توضیح می‌دهد که این قانون می‌تواند به ما کمک کند تا تعلل را متوقف کنیم، زیرا ما را تشویق می‌کند تا فوراً دست به اقدام بزنیم. او می‌گوید: «این قانون می‌تواند به شما کمک کند بهره‌وری بیشتری داشته باشید، زیرا احساس فوریت و اهمیت را در اطراف شما ایجاد می‌کند تا یک کار یا یک سری وظایف خاص را انجام دهید». او می‌افزاید: «مغز ما طوری طراحی شده که از ما در برابر ناراحتی محافظت کند، که این قابلیت اغلب ما را از انجام کارهایی که به نظرمان چالش‌برانگیز، دلهره‌آور یا دشوار می‌رسد، دور می‌کند.» شمارش معکوس قشر جلوی مغز را درگیر می‌کند و اجازه‌ی فکر کردن زیاد و مضطرب شدن را نمی‌دهد. این تغییر ذهنی کوچک تمام چیزی است که برای دور زدن شک و شروع حرکت قبل از ترمز گرفتن ذهن، لازم است. به یاد داشته باشید که خیلی آسان است که مداوما به مسائل مختلف فکر کنیم یا به خود بگوییم که می‌توانیم کارها را برای 5 دقیقه، 10 دقیقه، یک ساعت یا حتی یک روز به تعویق بیاندازیدم. قانون 5 ثانیه به ما کمک می‌کند تا روی زمان حال تمرکز کنیم و وظایف را در اسرع وقت به انجام برسانیم.

مزایای قانون 5 ثانیه

النا تورونی، دکترای روانشناسی و یکی از بنیانگذاران کلینیک روانشناسی چلسی، توضیح می‌دهد: «قانون 5 ثانیه می‌تواند ابزاری عالی برای شکستن چرخه تفکر بیش از حد و به تعویق انداختن کارها باشد، و به افراد راه ساده‌ای برای پشت سر گذاشتن تردید و انجام کار می‌دهد». این قانون با ایجاد حرکت، می‌تواند به ایجاد اعتماد به نفس، کاهش شک و تردید به خود و حتی بهبود انگیزه در طول زمان به ما کمک کند. هنگامی که متوجه شدید که این قانون می‌تواند به شما کمک کند کارهای کوچک را انجام دهید و بعد می‌توانید به آرامی از این قانون در کارهای بزرگ‌تر یا پیچیده‌تر در طول روز استفاده کنید. قانون پنج ثانیه مزایای زیادی برای سلامت روانی فراتر از بهره‌وری ارائه می‌دهد. وقتی کارها را به تعویق می‌اندازیم و بیش از حد فکر می‌کنیم، شک و تردید به خود، استرس و احساس گناه را در خود پرورش می‌دهیم. مبارزه با این چرخه با انجام کوچک‌ترین حرکت‌ها رو به جلو، اعتماد به نفس ایجاد می‌کند، اضطراب را کاهش می‌دهد و احساس هدفمندی را تقویت خواهد کرد، چرا که موضوع فقط انجام دادن بیشتر کارها نیست، بلکه در مورد داشتن احساس کنترل بیشتر بر زندگی است. ایسیپ می‌گوید: «همچنین می‌توانید از این قانون برای کمک به ایجاد انگیزه در خود و تقویت تمرکز و توجه خود در طول برنامه‌های روزمره‌تان، مانند بیدار شدن در صبح یا شروع کار استفاده کنید،» پس چرا وقتی از خواب بیدار می‌شوید، آن را امتحان نکنید؟ می‌توانید در طول روز نیز از این قانون استفاده کنید، خواه برای کار، انجام وظایف یا صرفاً برقراری تماس تلفنی که آن را به تعویق می‌اندازید. شاید قصد داشتید بعد از کار به باشگاه بروید یا برای دویدن بروید، اما وقتی عصر فرا رسید ترجیح می‌دهید کمی تلویزیون تماشا کنید. استفاده از قانون 5 ثانیه می‌تواند شما را تشویق کند که به برنامه اصلی خود ادامه دهید.

چالش‌ها و ملاحظات

ممکن است برای شروع در برابر این قانون مقاومت کنید. مطمئناً، شما از پنج تا یک شمارش معکوس کرده‌اید، اما هیچ چیزی باعث نمی‌شود که کار را در آن نقطه شروع کنید. این قاعده فقط به همان اندازه معنا دارد که ما به آن عمل می‌کنیم. ایسیپ توضیح می‌دهد: «سعی کنید قانون را با یک کاری که در برابر آن مقاومت کمی وجود دارد، شروع کنید. چیزی شبیه مسواک زدن یا کتاب خواندن یا پنج دقیقه زودتر از رختخواب برخاستن باشد. این کار به شما امکان می‌دهد قوانین را با نتایج فوری مشاهده کنید. چیزهای کوچک را امتحان کنید، مانند یک کاری که می‌توانید در چند دقیقه آن را انجام دهید. یک جلسه را دوباره برنامه‌ریزی کنید، تماس تلفنی برقرار کنید یا به یک ایمیل پاسخ دهید. ایده قانون 5 ثانیه این است که ما فوراً شروع به انجام کاری می‌کنیم که قبلا به تعویق انداخته‌ایم، بنابراین مهم است که درک کنیم که این قانون به معنای انجام کاری به صورت تکانشی یا بدون فکر

نیست.

بنابراین، اگر ناگهان تصمیم گرفتید که دوست دارید مقداری شکلات بخورید، استفاده از قانون 5 ثانیه قبل از گرفتن مقداری شکلات کاملاً شبیه به استفاده از قانون 5 ثانیه برای مرتب کردن لباس‌هایتان نخواهد بود. دکتر تورونی می‌گوید: «تکیه بیش از حد به این قانون می‌تواند منجر به انتخاب‌های تکانشی یا خستگی ذهنی شود، زیرا اعمال اجباری مداوم بدون در نظر گرفتن عواقب طولانی‌مدت می‌تواند خسته‌کننده باشد». مانند هر استراتژی، زمانی که در تعادل با تصمیم‌گیری متفکرانه و استراحت استفاده شود، بهترین کارایی را دارد.