توصیه هایی مفید برای ترک سیگار

 صبح ساحل ، حوادث - ترک کامل همه انواع دخانیات: تصمیم بگیرید که سیگار و انواع دیگر دخانیات را به طور کامل کنار بگذارید. با کشیدن سیگارهای سبک یا اقلام دیگر مانند قلیان و پیپ، کار خود را دشوارتر نکنید و عوارض آن را چند برابر نسازید. روش های ترک دخانیات، متعدد است. براساس ویژگی های شخصی، خانوادگی، اجتماعی و ذاتی خود، یک یا چند روش را انتخاب کرده و با استفاده از آنها، به جنگ با سیگار بروید.عواقب سیگار: پیش از کشیدن سیگار بعدی، به عواقب کشیدن سیگار در بلند مدت بیندیشید. مطمئنا با روشن کردن هر سیگار، کلیه ی عوارض سیگار، به ذهن تان خطور می کند و با مرور درد و رنج آینده در ذهن تان، لذت حال، از بین می رود. همچنین می توانید مطالب اصلی و آمار هولناک واقعی مربوط به سیگار را روی کارت یا کاغذی نوشته و مدام جلوی چشمان خود قرار دهید؛ روی جعبه ی سیگار، داخل آن، حتی روی سیگارها و نیز روی میز کار و در محل استراحت تان و... بدین ترتیب و با یادآوری مکرر آن در لحظات و اوقات مختلف، به تدریج ملکه ی ذهن شما می شود. به یاد داشته باشید که تکرار یک چیز، اثربخشی آن را بیشتر می کند.تهیه ی لیست عوارض: لیستی از عوارض و دلایل خود را برای ترک تهیه کرده و روی پاکت سیگار خود بچسبانید تا با استفاده از هر نخ سیگار، آن ها را در لحظه به یاد آورید. در مراحل بعدی می توانید کارت های کوچکی تهیه کرده و در جعبه ی سیگار خالی قرار داده و هر بار به جای کشیدن سیگار، یکی از کارت ها را بخوانید. نمونه ای از نوشته های روی کارت ها عبارتند از:•با عادت به سیگار، رهایی از چنگال مرگ زودهنگام، امکان ندارد.•می خواهم آزاد باشم و به چیزی وابسته نباشم و از هر بندگی و اعتیاد رها گردم.• نمی خواهم بوی بد دهانم که به علت سیگار کشیدن است، اطرافیانم را آزار دهد.•بقیه در مورد من که با دست خود، به بدنم آسیب می رسانم، چه فکری می کنند؟•می خواهم از سرفه های مزمن و تنگی نفس که به علت سیگار کشیدن ایجاد شده است، خلاص شوم.•من زندگی رابیش از سیگار دوست دارم.•نمی خواهم در جوانی بمیرم.•می خواهم الگوی خوبی برای بچه هایم باشم.•می خواهم از دوران بازنشستگی خود لذت ببرم نه اینکه بیمار و بستری و در انتظار مرگ باشم.شرطی سازی: در مواقع سیگار کشیدن، با یک تحریک دردناک، به خود هشدار دهید این هشدار، بعد از مدتی، شما را شرطی کرده و مغزتان احساس درد را جایگزین هوس کشیدن سیگار نموده و میل شما به آن را از بین می برد.نصب تابلو: در محل کار خود، تابلوی «سیگار کشیدن ممنوع» را نصب کنید.سیگار های نامرغوب: سیگار خود را در زمان مشخص بخرید و مرتب نوع سیگار خریداری شده را تغییر دهید تا جای ممکن سعی کنید از سیگار هایی که مورد علاقه شما نیستند و با سیگارهای نامرغوب و بدون فیلتر استفاده کنید.توجه به رفتار خود در موقع کشیدن سیگار: به موقعیت ها، زمان ها و مکان هایی که بیشتر سیگار می کشید، فکر کنید. توجه کنید که سیگار کشیدن در آن وضعیت، چه تاثیری بر کار یا موقعیت تان دارد. آیا مشکل را حل کرده است؟ ببینید که آیا جانشین دیگری هم می تواند در آن زمان یا مکان جایگزین سیگار گردد؟ به دلایل سیگار کشیدن خود در آن زمان فکر کنید و احساسی را که از این کار پیدا کرده اید، بیان کنید. آیا این حالت، خوشایند بوده یا حالت خوبی ندارد؟آموزش همگانی- معاونت اجتماعی فرماندهی انتظامی هرمزگان