غلبه بر حواس‌پرتی

حواس‌پرتی فرایندی است که طی آن توجه فرد از موضوعی به موضوع دیگر منعطف شده و کنترل آن تحت اراده‌ی فرد نمی‌باشد. حواس‌پرتی می‌تواند دلایل متفاوتی داشته باشد مانند عدم توان تمرکز، بعضی اختلال‌ها مانند کمبود توجه و بیش‌فعالی، عدم علاقه به موضوع مورد نظر و وجود محرک‌های محیطی زیاد. در کنار تمام این دلایل ما هموار در تلاش هستیم تا بتوانیم تمرکز خود را حفظ کرده و تمام توجه‌مان را بر موضوعی که درگیر آن هستیم بگذاریم. مطالعات نشان می‌دهد که عوامل درون ذهنی مانند افکار متعارض می‌توانند تمرکز ما را از هر سه تا پنج دقیقه یک بار مختل کنند و بعد از هر بار حواس‌پرتی حدود پانزده تا بیست و سه دقیقه طول می‌کشد تا بتوانیم توجه خود را از محرک برداشته و به موضوع اصلی بازگردیم. بنابراین جلوگیری از حواس‌پرتی و حفظ توجه، نه تنها یک موضوع برای بهزیستی، که یک مساله کاملا ضروری برای جلوگیری از آسیب به کارکرد روزانه و مختل شدن فعالیت‌های مهم است. دانشمندان علوم اعصاب در دانشگاه ام آی تی موفق به کشف مداری در مغز شدند که در سرکوب اطلاعات حسی منجر به حواس‌پرتی، به ما کمک می‌کنند. یکی از راه‍‌های تقویت این مدار ایجاد و حفظ  احساسات مثبت است. روان‌عصب‌شناسان معتقد هستند که احساسات مثبت عملکرد مدیریتی و کنترلی مغز را بهبود بخشیده و خلاقیت و افکار استراتژیک را افزایش می‌دهند. بنابراین اگر در محیط کاری یا هنگام درس خواندن چیزی موجب عصبانیت شما شد، برای جلوگیری از حواس‌پرتی بهتر است بر آن احساس خشم باقی نمانید. چرا که خشم هر چند دقیقه یک بار مغز شما و فرایندهای شناختی را تحت تاثیر قرار می‌دهد و در نتیجه توان تمرکز را از شما خواهد گرفت. بهتر است به وسیله‌ی دیدن یک طنز، تنفس عمیق یا انجام یک فعالیت لذت بخش، احساس منفی خود را به احساس مثبت شیفت کنید. تکنیک دیگر برای جلوگیری از حواس‌پرتی، شناخت خودتان است. محققان معتقد هستند که انسان در روز نهایتا یک تا سه ساعت می‌تواند تمرکز عمیق و بهینه داشته باشد و برای هرکسی زمان و مکان این ساعات بهینه متفاوت است. ممکن است شما خارج از کلاس درس و در ساعات پایانی شب تمرکز بهتری داشته باشید. بنابراین مطالعات مهم خود را به آن ساعت و فضا موکول کنید. جدا از تمام تکنیک‌ها لازم است بدانید که حواس‌پرتی یکی از استراتژی‌های مغز برای تشخیص خطرها است. بنابراین بالا بردن سطح آگاهی درباره‌ی منشاء حواس‌پرتی، بخصوص اگر ناشی از یک عامل درونی است، امر بسیار مهمی به نظر می‌رسد. تا کنون روش‌های بسیاری برای مقابله با حواس‌پرتی ابداع شده که با توجه به شخصیت و تجربه‌های خود می‌توانید از آن‌ها استفاده کنید. اما اگر حواس‌پرتی ناشی از یک اختلال اساسی مانند بیش‌فعالی، افسردگی یا اضطراب باشد، راهکار ابتدایی درمان اختلال اصلی می‌باشد.