جدید به قدیم
پزشک خوب سامانه جامع رزرو روانشناس را با عنوان رواندرمان راهاندازی کرد. رواندرمان سامانه تخصصی دسترسی به روانپزشکان، روانشناسان و روانکاوان است و نوبتدهی به همه افراد را فراهم میکند. بهگزارش صبح ساحل، مجموعه پزشک خوب وبسایت روان درمان را بهصورت اختصاصی برای ارائه خدمات روانشناسی و سلامت روان راهاندازی کرد. این وبسایت سامانه جامع خدمات رواندرمانی محسوب میشود و با دسترسی به بیش از چهار هزار روانپزشک، روانشناس، رواندرمانگر، روانکاو و مشاور، کاملترین خدمات سلامت روان را در سراسر ایران فراهم میکند. پزشک خوب سالهاست پل ارتباطی پزشکان و بیماران و مراجعان به شمار میرود و انتخاب اول افراد برای رزرو نوبت پزشکان در تخصصهای مختلف محسوب میشود. این پلتفرم دسترسی به ۷۷٬۰۰۰ پزشک، دندانپزشک، مشاور و متخصص خدمات آزمایشگاهی را بهصورت آنلاین در ۳۰۷ شهر ایران فراهم میکند و ماهانه بیش از ۳٬۵۰۰٬۰۰۰ نفر از خدمات آن استفاده میکنند؛ از جمله، افراد مختلف با مراجعه به وبسایت پزشک خوب، بهصورت آنلاین، از مجربترین پزشکان ایران نوبت دریافت میکنند. حالا دلایل متعددی پزشک خوب را واداشته است تا پلتفرمی اختصاصی برای حوزه روانشناسی ارائه کند. طبق آمار روزانه بیش از ۲۰۰هزار مشاوره انجام میشود؛ در ۱۰ سال اخیر هم تقاضای آنلاین برای خدمات سلامت روان بیش از ۱۰ برابر…
…با این حال، توجه به این نکته مهم است که رعایت بیش از حد ادب یا انفعال به تنهایی از علائم اختلال شخصیت وابسته نیست. تشخیص اختلال شخصیت وابسته عمدتا توسط روانپزشک یا روانشناس و با انجام تستهای روانسنجی و برگزاری جلساتی برای بررسی سابقه و شرححال صورت میگیرد. اگر مشکوک هستید که شما یا یکی از عزیزانتان ممکن است این عارضه را داشته باشید، با یک متخصص مراقبت های روانی در این مورد مشورت کنید. گامی برای غلبه بر اختلال شخصیت وابسته دکتر داراموس برخی از گزینههای درمانی اختلال شخصیت وابسته را برای آشنایی بیشتر و بهتر عموم اینطور بیان میکند: گزینههای رواندرمانی مانند رفتار درمانی دیالکتیکی یا رفتار درمانی شناختی میتوانند بسیار مؤثر باشند و به شما کمک کنند الگوهای فکری مشکلساز را با الگوهای سالمتر جایگزین کنید و به این صورت تشویقتان کنند که مستقل و متکی به خود باشید. شرکت در گروه درمانی نیز میتواند مفید باشد، زیرا الگوهای افراد در یک محیط گروهی آشکارتر شده و شناسایی و کار روی آنها را آسانتر می کند. همه افراد گروه میتوانند از تجربیات، بحثها و آموختههای مشترک بهرهمند شوند. ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی شما ممکن است داروهای ضد افسردگی یا ضد اضطراب را…
…بتوانید به آنها افتخار کنید. چیزهایی مانند مهارتها و نقاط قوتی که برای رسیدن به دستاوردها استفاده کردهاید و همچنین مهارتها یا ویژگیهایی را که دیگران مرتباً آن تعریف میکنند، ثبت کنید. از کارفرمایان و همکاران خود بازخورد و توصیهنامه بخواهید تا بتوانید خود را از دیدگاه دیگری ببینید. هر هفته یک چالش برای خود قرار دهید تا شما را به جایی فراتر از منطقه راحتیتان سوق دهد. با هر شکست ظاهری، از خود در مورد کارکرد آن شکست بپرسید؟ اینکه چه چیزی یاد گرفتید که کمک میکند تا دفعه بعد بتوانید بهتر عمل کنید؟ اگر نگران هستید که سندرم فریبکار شما را در زندگی عقب نگه دارد، ممکن است یک مشاور و متخصص بتواند به شما کمک کند. یک رواندرمانگر میتواند به باورهای اصلی شما توجه کند و اهداف روشنی را برای به چالش کشیدنتان تعیین کند و تشخیص دهد که شما فقط از یک منظر نامناسب خود را به این شکل میبینید. یک مشاور همچنین می تواند به شما کمک کند تا هر گونه تجربه دوران کودکی را که ممکن است باعث سندروم فریبنده شما شود، شناسایی و پردازش کنید و در نهایت میتواند به شما کمک کند تا استراتژیهای جدیدی برای ایجاد عزت نفس مناسب امتحان کنید.
…تجربه شما عمل کند، یا با القا اینکه در تجربه خود تنها نیستید، احساس آرامش را برای شما به ارمغان بیاورد. وقتی صحبت از آسیب های دوران کودکی به میان میآید، مراقب بازی سرزنش باشید، تشخیص اینکه شما یک تروما را تجربه کردهاید میتواند باعث ایجاد احساسات بسیاری از جمله خشم و عصبانیت شود. در این شرایط تماس فوری با اعضای خانواده یا افراد دیگری که درگیر موضوع هستند و سرزنش آنها میتواند وسوسهانگیز باشد، اما توصیه میشود این کار را بعد از اینکه احساسات خود را در مورد موضوع بررسی کردید و از نظر هیجانی به نقطهی ثابتی رسیدید انجام دهید. در صورتی که قربانی آسیبهای دوران کودکی شدهاید به دنبال حمایت و کمک حرفه ای باشید. یک مشاور تروما یا رواندرمانگر میتواند به شما کمک کند که به عقب برگردید و کشف کنید که دقیقاً چه اتفاقی افتاده است، چگونه در آن زمان با تروما مقابله کردهاید و چگونه امروز بر شما تأثیر میگذارد. متخصصان فضای امنی را برای پردازش احساسات برای شما ایجاد میکنند و میتوانند تکنیکهایی را برای پردازش و رها کردن الگوها و احساسات قدیمی به شما بیاموزند تا در نهایت بتوانید آنها کمرنگ کرده و تاثیراتشان را در زندگی خود کاهش دهید.
…یا روانشناس با معرفی کتابهای موثر در حوزهی مشکلات نوجوان، میتوانید گامی در جهت تعدیل مسائل آنان بردارید. تعادل احساسات در نوجوانان السا روانشناسان و فیلسوفان تا مدتها نوجوانی را دورهیی تصور میکردند که آدمی در آن به ناسازگاری میرسد و نمیتواند تعادلی در زندگی شخصی، اجتماعی و هیجانی خود ایجاد کند. اما با گسترش مطالعات این نکته ثابت شد که نوجوانی در واقع دورهیی برای رسیدن به انعطافپذیری در تمام عرصههاست و اگر شکاف بین دنیای نوجوانی و بزرگسالی با درک متقابل والدین، مراقبان و نوجوان پر شود، این دوره میتواند به یک خودشکوفایی موثر ختم شود. السا نبولساین، روانپزشک و رواندرمانگر دانشگاه فیلادلفیا بعد از سالها تحقیق، مقالات و مطالعات متعدد را کنار هم قرار داده، تا بتواند در کتاب "تعادل احساسات در نوجوانان" در رسیدن به شناخت نقاط قوت و ضعف این گروه سنی کمک کند. او در این کتاب که متمرکز بر رویکرد شناختی-رفتاری است، نشان میدهد که مغز نوجوانان در این بازه چه تغییری میکند، این تغییرات چه مزایا و منافعی برای نوجوان در پی دارد و چگونه میتوان با این تغییرات سازگار شد. کتاب شامل یازده فصل است که علاوه بر مطالب مذکور، راهکارها و سخنان مفیدی در مورد اهمالکاری، ماجراجویی…
بسیاری از افرادی که به جلسات رواندرمانی مراجعه میکنند، مجموعه علائمی را گزارش میدهند که میتوان جمعبندی آن را "احساس خالی بودن" نامید. آنها از این مساله شکایت دارند که علیرغم تلاششان برای ادامه دادن، شاد زندگی کردن و موثر بودن تا حد زیادی بیحس شدهاند، نمیتوانند چندان واکنشی به اتفاقات زندگی از خود بروز دهند، تقریبا برای هیچ کاری انگیزه ندارند و حتی دردها و رنجها خیلی کمتر از قبل بر روی آنان تاثیر میگذارد. این علائم برای افراد درگیر غریب، غیر معمول و ناهنجار است و تجربهی آن از نظر روانی، ناخوشایند است. چرا از درون احساس می کنیم مردهایم؟ در واقع، اوقاتی در زندگی وجود دارد که احساس خالی بودن از درون کاملاً طبیعی است و در بعضی موارد به عنوان یک تاکتیک بقایی نیاز داریم به طور خلاصه بی حس شویم و حتی مواقعی احساس مرگ در درون بدون هیچ دلیل مشخصی، نشانهای است که خیلی بیشتر از آن چیزی که ما تصور میکنیم اتفاق میافتد. طبیعی است که بعد از باخت، سوگ، تنهایی گسترده، شکست و سایر اتفاقات ناخوشایند و شدید از درون احساس خالی بودن کنید، اما گاهی که این علائم ماهها و سپس سالها ادامه داشته باشد، باید کمی بیشتر به آن توجه…
همهی ما میدانیم که این روزها استفاده از مفهوم و برچسب افسردگی شدیدا بالا گرفته و عادت کردهایم برای توصیف هر حالت ناخوشایندی اذعان کنیم که مشکل افسردگی است، در حالی که بخش زیادی از حالات منفی ما اساسا ارتباطی با افسردگی ندارد. هیلاری جیکوب هندل، رواندرمانگر و نویسندهی آمریکایی در کتاب " مشکل همیشه افسردگی نیست: کاربرد مثلث تغییر در گوش دادن به تن، کشف احساسات و پیوند با اصل خود" در مورد دلایل و شیوههای تجربهی احساسات ناخوشایند و نحوهی عملکرد ما در مقابل آنها به تفصیل توضیح میدهد و خواننده بعد از خواندن این کتاب میتواند به شیوهی جدیدی به هیجانات خود نگریسته و تجربیات خود را دگرگون کند. جیکوب هندل در این اثر برای بهبود بخشیدن به هیجانات منفی مخاطب از مثلث تغییر استفاده میکند که همان روش تحول محور رواندرمانی پویشی تجربی تسریع کننده است. اساسا این مثلث از سه بخش تشکیل شده: احساسات اصلی یعنی تمام آنچه واقعا در حال تجربهاش هستید؛ احساسات ثانویه یا بازدارنده که دربرگیرندهی هر احساسی است که به خود اجازه میدهید تجربه کنید تا از احساسات اصلی دور بمانید و دفاع عاطفی یعنی هرکاری که برای پرت کردن حواس خود یا اجتناب از ناراحتی و نگرانی انجام میدهید. در این…
افسرده بودن باعث میشود احساس درماندگی کنید. با این حال در کنار رواندرمانی و گاهی اوقات مصرف دارو، کارهای زیادی وجود دارد که میتوانید به تنهایی برای مقابله با این عارضه انجام دهید. ایسنا نوشت: به گفته متخصصان، تغییر رفتارتان - فعالیت بدنی، سبک زندگی و حتی طرز فکرتان - همگی اهدافی مناسب برای درمانهای طبیعی افسردگی هستند. بر اساس گزارشی از مرکز کنترل و پیشگیری از بیماریهای ایالات متحده (CDC)، در سال ۲۰۲۱ میلادی تقریباً یک نفر از هر چهار جوان در این کشور اعلام کرده که اخیراً به دنبال درمان و مراقبتهای سلامت روان بوده و تحت درمان قرار گرفته است. سازمان جهانی بهداشت (WHO) همچنین گزارش داده که قبل از همهگیری بیماری کرونا در سال ۲۰۱۹ میلادی، دستکم یک نفر از هر هشت نفر در سراسر جهان به یک بیماری روانی مبتلا بوده است. علاوه بر این خدمات، تخصص و تامین مالی برای سلامت روان به ویژه در کشورهای با درآمد کم و متوسط همچنان به صورت محدود عرضه میشود. در ادامه به نقل از «وب ام دی»، به چند توصیه مهم در این زمینه خواهیم پرداخت. ۱. یک روال عادی داشته باشید: به گفته «ایان کوک» که پزشک است، اگر افسرده هستید، به یک روال نیاز دارید. افسردگی…
…فکری باشد. در گام دوم استفاده از رویکرد درمانی شاختی-رفتاری میتواند برای تعدیل نشخوار فکری بسیار موثر باشد. در این رویکرد باورهای غیر منطقی و تحریفهای شناختی که به اوج گیری نشخوار فکری کمک میکنند، شناسایی شده و به چالش کشیده میشوند. برای مثال خطای تعمیم باعث میشود شکست یا تجربهیی منفی را به کل تجربههای زندگی و عملکرد خود تعمیم دهیم. مثلا چون یک بار در آزمونی رد شدهایم، عملکرد خود را در تمام امتحانات بد ارزیابی کنیم و هنگام مواجهه با شرایط آزمون دچار استرس، تداعی شکست و تداوم افکار منفی مربوط به آن موقعیت شویم. تکنیک درمان شناختی رفتاری بهتر است که توسط متخصصان حوزهی رواندرمانی انجام شود، اما چنانچه شرایط مراجعه به متخصص را ندارید، میتوانید از کتابهای خودیاری این حوزه مانند زندگی عاقلانه از آلبرت الیس و از حال بد به حال خوب اثر دیوید برنز استفاده کنید. محققان روانشناسی بیش از هر چیزی به تاثیر تمرین ذهن آگاهی در غلبه بر نشخوار فکری تاکید میکند. ذهن آگاهی به مثابه در لحظه ماندن، میتوانند تمام فعالیتها و لحظات روزانهی ما را در بر بگیرد. برای تمرین ذهنآگاهی سعی کنید از کارهای جزئی و روتین روزانه شروع کنید، برای مثال هنگام مسواک زدن،…
…مربوط به میزان افسردگی ایرانیها که در شبکههای اجتماعی منتشر میشود، صحت ندارد.وی با بیان اینکه آمار و ارقام میزان ابتلا به افسردگی از طریق وزارت بهداشت اعلام میشود، گفت: وزارت بهداشت در نظر دارد که آمار مربوط به افسردگی را به زودی منتشر کند. ارزیابیهای اولیه بیانگر این است که کمتر از ۲۰ درصد ایرانیها افسردگی دارند.مدیرکل سلامت روان وزارت بهداشت، درمان و آموزش پزشکی با بیان اینکه تمام کشورهای دنیا موضوع دسترسی به خدمات سلامت روان را در کانون توجه قرار دادهاند، افزود: ما در وزارت بهداشت نیز موضوع دسترسی به خدمات سلامت روان را مهم برشمردهایم. در حال حاضر، ۳۳۰۰ روانشناس در مراکز خدمات رواندرمانی خدمترسانی میکنند.مصلحی با بیان اینکه وزارت بهداشت نسبت به ایجاد مراکز «سراج» اقدام کرده، اظهارکرد: خدمات سلامت در مراکز سراج به صورت رایگان در اختیار مردم قرار میگیرد. درحال حاضر، ۱۰۰ مرکز سراج در کشور فعالیت میکنند.وی با بیان اینکه باورهای مذهبی میتواند مانع خودکشی شود، گفت: بررسی نتایج یک تست روانشناختی که توسط وزارت بهداشت انجام شده، حاکی از آن است که باورهای مذهبی میتواند از خودکشی پیشگیری کند. متاسفانه عملکرد رسانه در زمینه خودکشی مناسب نیست؛ رسانهها با اقدامات خود موجب تشدید خودکشی در جامعه میشوند…
