جدید به قدیم
…بنابراین هر آنچه میخوریم، میتواند مستقیماً بر حالت روانی و عملکرد ذهنی ما اثر بگذارد.دکتر مزلن نیز به اهمیت پروتئین اشاره میکند و میگوید: «پروتئین برای تولید سروتونین، GABA و سایر انتقالدهندههای عصبی ضروری است. زمانی که مصرف پروتئین کم باشد، تولید این مواد کاهش مییابد. حتی داروهایی که میزان سروتونین را در محل اتصال عصبی افزایش میدهند، زمانی که بدن قادر به تولید سروتونین کافی نباشد، اثرگذاری محدودی خواهند داشت.»۱. قند افزودهمصرف بیش از حد قند، یکی از شناختهشدهترین دلایل افزایش اضطراب و افسردگی است. مطالعهای در نشریه Neuroscience and Behavioral Reviews نشان داد که زیادهروی در مصرف قند موجب تغییر عملکرد عصبی مغز و ایجاد اختلال در حالات عاطفی و رفتارها میشود.مطالعهای دیگر در Journal of Affective Disorders روی بیش از ۳۷ هزار فرد مبتلا به افسردگی نشان داد کسانی که روزانه معادل سه قوطی نوشابه مصرف میکنند، تا ۲۵ درصد بیشتر در معرض ابتلا به افسردگی هستند. دکتر دنیل ایمِن، روانپزشک و نویسنده، میگوید: «هر غذایی که باعث افزایش و سپس کاهش سریع قند خون شود، میتواند اضطراب را تشدید کند.» او توصیه میکند مصرف نان سفید، پاستا، سیبزمینی، برنج و آبمیوههای صنعتی محدود شود.انجل لوک، متخصص تغذیه، نیز بر اهمیت بررسی برچسب…
… هشت ثانیه بازدم. این تمرین ساده، ضربان قلبت را آرام میکند.۲. تقسیم کارهای بزرگ: وقتی تکالیف زیاد داری، آنها را به بخشهای کوچکتر تقسیم کن. مثلاً بهجای «تمام فصل زیست»، بگو «۵ صفحه اول».۳. دفترچه احساسات: هر روز ۵ دقیقه وقت بگذار و بنویس: امروز چه چیزی باعث استرسم شد؟ چه راهحلی امتحان کردم؟ این تمرین به خودآگاهی و آرامش کمک میکند.۴. فعالیت بدنی: ورزشهایی مثل پیادهروی، دوچرخهسواری یا حتی چند حرکت کششی ساده میتوانند استرس را کاهش دهند.۵. استفاده هوشمند از AI: از ابزارهایی مثل Khan Academy برای تمرین تستها یا شبیهسازی امتحان استفاده کن. این کار باعث میشود در روز آزمون کمتر غافلگیر شوی.منابع بیشتر برای شما•WHO: راهنماهای سلامت روان نوجوانان•Khan Academy برای تمرین و کاهش اضطراب امتحان•کتاب The Resilience Factor نوشته Karen Reivich برای تقویت تابآوری•برنامه Headspace برای تمرین مدیتیشن و آرامسازی ذهن نتیجهگیریاسترس بخشی از زندگی دانشآموزی است، اما نباید اجازه بدهی تو را زمینگیر کند. اگر از همین امسال تنفس درست، تقسیم کارها، دفترچه احساسات و ورزش را وارد زندگیات کنی، تابآوریات بیشتر میشود. در نتیجه نهتنها در امتحانات مدرسه موفقتر خواهی بود، بلکه در زندگی آینده هم یاد میگیری هر فشاری را به فرصت رشد…
…ورزشی و تفریحی تدارک نبیند، عملا امید به زندگی را در آنها کاهش میدهد.بهرهگیری از تجارب: ما نمیتوانیم دانش و تجربه چندین دهه زندگی را در کتابها پیدا کنیم. استفاده از خرد و تجارب سالمندان در حوزههای شغلی با کار پارهوقت یا مشاورههای تخصصی، خانوادگی و اجتماعی، نه تنها به جامعه سود میرساند، بلکه به خود سالمندان نیز حس مفید بودن و ارزشگذاری میدهد که برای افزایش امید به زندگی حیاتی است.شهر دوستدار سالمند: مهمترین نمود توجه یک جامعه به سالمندان، در زیرساختهای آن دیده میشود. متأسفانه، بسیاری از مبلمان شهری و تسهیلات عمومی، گویا برای جامعهای با سرعت ۲۰ سالهها طراحی شدهاند. پیادهروها و حمل و نقل: پیادهروهای ناهموار، پلههای بلند، نبود رمپهای مناسب و سرعت بالای حمل و نقل عمومی، تماما موانعی هستند که سالمندان را خانهنشین میکنند. یک شهر دوستدار سالمند، پیادهروهایی ایمن یا وجود پله برقی در پل های عابر پیاده، دسترسی آسان به معابر ، وسایل حمل و نقل و عبور ایمن و مناسب از خیابان را تضمین میکند.تدارک تسهیلات و نیمکت: یک نیمکت ساده در هر چند متر از پیادهروها، میتواند تفاوت بین یک روز اجتماعی و یک روز انزوا باشد. این نیمکتها فقط یک وسیله برای استراحت نیستند؛ آنها امکان حضور…
به گزارش صبح ساحل، در حاشیه یک پیادهروی خانوادگی در مرکز شهر جاسک، چند سگ ولگرد ابتدا به سمت تعدادی از بانوان حاضر در محل حملهور شدند، اما با توجه به حضور مردم، عقبنشینی کردند. دقایقی بعد همان سگها به کودک ۱۲ سالهای یورش بردند و باعث جراحت او شدند.این پسر بچه بلافاصله توسط خانواده به مرکز درمانی منتقل شد. پزشکان پس از رسیدگیهای اولیه وضعیت عمومی او را پایدار اعلام کردند.در پی این حادثه، ساکنان منطقه از گسترش حضور سگهای ولگرد در سطح شهر ابراز نگرانی کرده و خواستار اقدام فوری و مؤثر مسئولان برای جمعآوری و کنترل این حیوانات شدند.
به گزارش صبح ساحل، این انتصاب نشاندهنده اعتماد و توجه مسئولین به توانمندیهای ادهم حاجیزاده در عرصه فعالیتهای ورزشی و اجتماعی است.شریفه رئیسی در این حکم ضمن تبریک به حاجیزاده، بر اهمیت ترویج فرهنگ پیادهروی و فعالیتهای ورزشی در جامعه تاکید کرد و ابراز امیدواری نمود که با مدیریت وی، انجمن پیادهروی سیریک بتواند گامهای مؤثری در راستای ارتقاء سلامت و نشاط اجتماعی بردارد.این مراسم با حضور علیرضا دادیپور درگزی، رئیس انجمن پیادهروی ورزشی هیئت همگانی استان هرمزگان برگزار شد.
…در ایام تعطیل، منجر به موارد زیر در نوجوانان میشود:•کاهش تمرکز•افت حافظه کاری•اختلال در تنظیم احساسات•کاهش انگیزهی شروع وظایف جدید•مقاومت در برابر بازگشت به مدرسه ۵ اقدام ساده برای بازگشت به نظم و تمرکز۱. تنظیم مجدد ساعت خوابمغز برای بازیابی عملکرد درسی نیاز به حداقل ۷ تا ۹ ساعت خواب شبانه با کیفیت دارد. بهجای تغییر ناگهانی، از همین حالا:•هر روز ۱۵ تا ۳۰ دقیقه زودتر بخوابد•صبحها ۱۵ تا ۳۰ دقیقه زودتر بیدار شود•در معرض نور طبیعی صبح قرار گیرد (تنظیم ملاتونین)پیشنهاد: در اتاق، موبایل و تبلت را یک ساعت قبل از خواب خاموش کنید.۲. تعریف برنامههای روزانه سبکیک جدول ساده روزانه طراحی کنید که بخشهایی از آن شامل:•مطالعهی آزاد یا تمرین درسی سبک•فعالیت بدنی روزانه (حتی پیادهروی ساده)•انجام کارهای کوچک در خانه•محدودسازی بازی یا سرگرمی مجازی به زمان مشخصمهم: حتما از خود فرزند بخواهید در طراحی جدول مشارکت کند.۳. کاهش تدریجی زمان استفاده از دستگاههای دیجیتالبر اساس گزارش American Academy of Pediatrics، استفاده بیشازحد از گوشی و بازیهای دیجیتال باعث:•کاهش زمان توجه•کاهش انگیزه درونی•وابستگی رفتاریراهکار: محدود کردن تدریجی (نه ناگهانی) زمان بازی، همراه با جایگزینسازی خلاقانه (کتاب، بازی گروهی، کاردستی، کار…
…دقیقه فقط روی یک شیء (مثلاً شمع، مداد، یا گیاه) تمرکز کند و هرگونه فکر مزاحم را یادداشت کند. سپس درباره آنچه تجربه کرده گفتوگو کنید.هدف: تقویت توجه انتخابی و کاهش پرش ذهن.۴. بازی "ده واژه پرشده"روش انجام: ده واژه نسبتاً ساده را در دو ردیف با فاصله زمانی ۱۵ ثانیه نشان دهید و سپس از فرزندتان بخواهید ۷ مورد از آنها را بنویسد. با دفعات تمرین، سختی واژهها را افزایش دهید.هدف: تحریک حافظه کوتاهمدت و تثبیت حافظه بلندمدت.۵. ترکیب با فعالیتهای بدنیمطالعات متعدد نشان دادهاند که فعالیت بدنی سبک و منظم (مانند پیادهروی، دوچرخهسواری، بازی با توپ) قبل از انجام تمرینات ذهنی، عملکرد مغز را به شکل محسوسی بهبود میدهد.پیشنهاد: پیش از هر تمرین ذهنی، ۱۰ دقیقه حرکت فیزیکی ملایم انجام شود.توصیههای تکمیلی برای والدین•تمرینها باید در محیطی آرام، بدون تلفن همراه و با نور مناسب انجام شوند.•حتماً از فرزندتان درباره احساسش بعد از هر تمرین سؤال کنید تا حس موفقیت و خودآگاهی تقویت شود.•تمرینها را بهصورت «چالش» اجرا کنید تا حس رقابت مثبت و بازیگونه حفظ شود.•تعداد تمرینات روزانه بیشتر از دو مورد نباشد؛ کیفیت مهمتر از کمیت است.آمادهسازی مغز، مثل آمادهسازی بدن برای دویدن استهمانطور…
محلهای پرتنش برای ساکنانسالهاست بلوار شهدای محراب بهجای یک معبر شهری، تبدیل به بازاری پرهیاهو برای خریدوفروش خودرو شده است، جایی که عبور و مرور روزانه با مزاحمت دلالان و حتی عدهای از نمایشگاه داران همراه است.بسیاری از اهالی این منطقه گلایه دارند که این وضعیت نهتنها مزاحمت ایجاد کرده، بلکه مشکلات اجتماعی و امنیتی نیز به همراه آورده است.یکی از ساکنان میگوید: «هرروز خودروها در پیادهرو و حاشیه خیابان پارک میشوند و دلالان رفتوآمد مردم را کنترل میکنند. این وضعیت باعث نارضایتی و مشکلات متعدد برای ما شده است.»واکنش مدعیالعموم با افزایش شکایتهای مردمی و پی گیری رئیس اتحادیه مشاورین و نمایشگاه داران اتومبیل بندرعباس ، عارف اکبری، دادستان مرکز هرمزگان بهعنوان مدعیالعموم به همراه شهردار و پلیس راهور از خیابان ۲۲ بهمن بازدید و بر ضرورت ساماندهی فوری این منطقه تأکید کرد. هدف از این بازدید بررسی شرایط سد معبر، اشغال پیادهروها و مشکلات ترافیکی و اجتماعی ناشی از فعالیت دلالان خودرو بود.اکبری دستور داد که مکانی مشخص و مناسب برای فعالیت نمایشگاه داران و فروشندگان خودرو تعیین شود تا دیگر شاهد سد معبر و مزاحمت برای مردم نباشیم. اقدامات شهرداری برای انتقال فروشندگان سیار خودروها رئیس سازمان ساماندهی مشاغل شهری شهرداری بندرعباس ، از راه…
…نشانههایی از کندی اقتصاد در کشورش نمایان شده است. میلی در انتخابات اخیر استانی در آرژانتین، تنها ۳۴ درصد آرا را به دست آورد و از مخالفان خود شکست خورد. تحلیلگران دو موضوع را عامل این شکست میدانند؛ یکی نارضایتی عمومی در پی تشدید فشارهای اقتصادی اخیر و دیگری، افشای یک طرح فساد مرتبط با خواهر خاویر میلی که باعث از دست رفتن محبوبیت وی شده است. به عبارت دیگر ممکن است میلی در تحت فشار قرار دادن مردم عادی زیادهروی کرده باشد و اینک آن اشتباه در انتخابات گریبانگیر او شده است.خوان گابریل توکاتلیان، جامعهشناس، با اشاره به اینکه رئیس جمهور در ۲۶ اکتبر با چالش بزرگتری در انتخابات میاندورهای برای تمدید نیمی از مجلس سفلی و یک سوم سنا روبرو خواهد شد؛ گفت: "این هنوز بدترین لحظه دولت میلی نیست. بلکه آغاز بدترین لحظه آن است." با این وجود میلی معتقد است که اشتباهات خود را خواهد پذیرفت و آنها را اصلاح خواهد کرد. میزان مشارکت این انتخابات تقریباً ۶۵ درصد و حدود ۱۰ درصد کمتر از انتخابات محلی قبلی بود و کسانی که شرکت نکردند دقیقاً همان رأیدهندگانی بودند که در سال ۲۰۲۳ از میلی حمایت کرده بودند. وضعیت تورم و رشد اقتصادی در آرژانتینسبد تورمی…
به گزارش صبح ساحل، مسلم درائی رئیس هیئت ورزشهای همگانی شهرستان بشاگرد، در دیداری که در محل فدراسیون ورزشهای همگانی برگزار شد، با خلیلی، رئیس این فدراسیون، دیدار و گفتوگو کرد.در این نشست، موضوع برگزاری همایش خانوادگی در بشاگرد و پخش آن از رسانه ملی مطرح و مورد بررسی قرار گرفت.همچنین درائی با اشاره به لزوم ایجاد نشاط اجتماعی، ارتقای شادابی عمومی و احیای ورزشهای همگانی در سطح شهرستان، خواستار توجه ویژه فدراسیون به بشاگرد و قرار گرفتن مناطق کمبرخورداری چون بشاگرد در اولویت برنامههای آن فدراسیون شد.علی خلیلی در این دیدار ضمن تاکید بر اهمیت توسعه ورزشهای همگانی در مناطق کمتر برخوردار، قول مساعد برای برگزاری پیادهروی بزرگ خانواده در شهرستان بشاگرد طی ماه آینده را خبر داد.
فرودگاههای هرمزگان تا اطلاع ثانوی تعطیل شد
