شیوه‌ی صحیح گلایه کردن برای زوج‌ها

گلایه، اختلاف نظر، بحث و مشاجره از موضوعات ناخوشایند و وحشتناک رابطه برای زوجین محسوب می‌شود، در حالی که این موقعیت‌ها در مسیر هر رابطه‌ای وجود دارد و به خودی خود مشکل زا نیست. چیزی که منجر به آسیب‌زا شدن اختلاف نظرها و بحث‌ها می‌شود، شیوه‌ی مطرح نمودن و برخورد با این مسائل است. اکثر زوجین بیان اختلاف نظر و صحبت درباره‌ی تفاوت‌ها را با غر زدن و دعوا کردن اشتباه می‌گیرند و گمان می‌کنند هر گلایه‌ای ناچارا باید به مشاجره‌یی ناخوشایند ختم شود، اما اختلاف نظرها و صحبت‌ درباره‌ی مسائل ارتباط یکی از راه‌های پیشرفت آن است و بیان آن‌ها به شیوه‌یی درست می‌تواند رابطه و زندگی مشترک را به سمت صمیمیت و راحتی بکشاند. اما چطور می‌توان بدون دعوا و مشاجره، از طرف مقابل گلایه‌ کرد یا با او درباره‌ی اختلاف‌نظرات صحبت کرد؟ روانشناسان معتقدند  در مواقعی که مساله‌یی پیش‌ می‌آید، به علت بالا بودن هیجانات منفی، افراد میل دارند شرایط را با سوگیری و سوءنیت بنگرند، بنابراین پیشنهاد می‌کنند در شرایط ناهموار ابتدا موضوع را برای خود یادداشت کنیم و مدتی بعد که آرام‌تر شدیم، به موضوع بازگردیم، یادداشت خود را مطالعه کنیم و از باب منطقی‌تر و همدلانه‌تری به آن بنگریم. هنگامی که به تک‌روی‌ها، خودخواهی‌ها و مشکلات خود در موضوع مورد نظر آگاه شدیم، می‌توانیم با رعایت قوانینی در مورد مساله با همسر یا شریک عاطفی خود صحبت کنیم. اولین گام برای یک صحبت مفید و کارآمد این است که از بیان احساسات خودمان شروع کرده و از به‌کار بردن جملاتی که با "تو" شروع می‌شود، دوری کنیم. برای مثال اگر در مورد بی‌توجهی همسر خود گله‌مند هستید، از جملاتی مانند تو هیچ وقت مرا ندیدی، تو به من اهمیت نمی‌دهی، تو مرا دوست نداری، تو بی‌احساسی و غیره، استفاده نکنید و به جای آن بگویید من احساس ناراحتی می‌کنم چون انگار نادیده گرفته می‌شوم. در گام دوم به یاد داشته باشیم که نباید تمام موضوعات را با هم تلفیق کرده و از گذشته تا آینده شروع به گله‌گذاری کنیم. هنگامی که قصد صحبت درباره‌ی اختلاف‌ها را داریم، باید تنها به یک موضوع خاص بپردازیم و مصداقی صحبت کنیم. مثلا من احساس خشم می‌کنم چرا که علی‌رغم اینکه دیروز بارها یادآوری کردم در نهایت کار مورد نظر را انجام ندادی. در قدم بعدی، باید بتوانید همدلی و درک خود از شرایط را نشان داده و به همسر خود بفهمانید که قصد متهم کردن یا بهانه‌گیری ندارید و نهایت درخواست و توقع خود را به عنوان یک پیشنهاد یا جایگزین مطرح کنید. می‌توانید نیاز خود را در ارتباط با مثال قبل به این شیوه بیان کنید، من درک می‌کنم که گاهی شرایط تو سخت می‌شود و روزهای شلوغ و پردردسری را تجربه می‌کنی اما شاید بتوانیم برای جلوگیری از فراموشی، چنین مواردی را یادداشت کنیم تا هم کارها روی روال باشد و هم احساس راحتی بیشتری داشته باشیم. بیان اختلاف‌ها به این شیوه کمک می‌کند تا راه برای گفتگوی متقابل در تمام حیطه‌ها باز شود و زوجین مسیر تازه‌ای برای تعامل با یکدیگر پیدا کنند، مسیری که منتهی به مشاجره نمی‌شود و اهمیت زوج‌ها به یکدیگر را نشان می‌دهد. به طور کلی، توانایی صحبت کردن، بیان خود و ابراز وجود به شیوه‌یی کارآمد، یک امر ذاتی نیست، بلکه به مرور با تمرین، کسب مهارت و آموزش به دست می‌آید. بنابراین برای راحتی خود و خانواده، سعی کنید نسبت به فراگیری مهارت‌های زندگی به‌خصوص مهارت گفتگوی موثر کوشا باشید.