نکات مهم سبک زندگی سالم برای سالمندان خانواده

تمرینات تعادلی مانند ایستادن روی یک پا یا تخته‌های تعادلی هماهنگی را بهبود می‌بخشد و احتمال زمین خوردن سالخوردگان را کاهش می‌دهد.

اشتراک گذاری:

پیری سالم از طریق آمادگی جسمانی، تغذیه مناسب و فعالیت ذهنی حاصل می‌شود. فعالیت‌های ضروری شامل تمرینات قدرتی، ورزش‌های هوازی، تمرینات کششی، مصرف مکفی آب و رژیم غذایی متعادل غنی از پروتئین و چربی‌های سالم است. در حالی که پیری یک فرآیند طبیعی است، میزان پیری می‌تواند به طور قابل توجهی تحت تأثیر سبک زندگی فرد قرار گیرد. آمادگی جسمانی، تغذیه مناسب و عوامل متعدد دیگر نقش بسیار مهمی در تضمین این امر ایفا می‌کنند که با گذشت سال‌ها می‌توان همچنان از سلامتی خوب، سطوح بالای انرژی و استقلال برخوردار شد. از این رو، پیری سالم تنها یک عمر طولانی نیست، بلکه یک زندگی خوب است.بسیاری از چالش‌های فیزیکی و شناختی مرتبط با افزایش سن مانند کاهش توده عضلانی، کاهش تراکم استخوان و کاهش عملکردهای شناختی را می‌توان با تمرکز بر تناسب اندام و رژیم غذایی را می‌توان به درستی مدیریت کرد. در اینجا چند نکته برای تناسب اندام و رژیم غذایی برای پیری سالم آورده شده است.

روی تمرینات قدرتی تمرکز کنید

ما به طور طبیعی با افزایش سن توده عضلانی خود را از دست می‌دهیم، وضعیتی که به نام سارکوپنی شناخته می‌شود. سارکوپنیا باعث از تحلیل رفتن قدرت، آسیب پذیری در تعادل و افزایش احساس ضعف می‌شود. برای جلوگیری یا کاهش از دست دادن عضلات به دلیل افزایش سن، گنجاندن تمرینات قدرتی ضروری است. در بلند کردن وزنه یا تمرینات با وزن بدن مانند اسکات، لانژ یا هل دادن، همیشه بازیابی توان جسمی و حفظ عضلات را درپی خواهد داشت. دو تا سه بار در هفته در تمرینات قدرتی کلی برای افراد مسن بسیار مهم است.

تمرینات قدرتی سطح متابولیسم(سوخت و ساز) را نیز افزایش می‌دهد. عضله کالری بیشتری نسبت به چربی مصرف می‌کند. اگر عضله با تمرینات مقاومتی مکرر حفظ شود، خطر افزایش وزن مرتبط با افزایش سن به حداقل می‌رسد. عضلات به اندازه کافی قدرتمند نیز از مفاصل حمایت می‌کنند. بنابراین، خطر صدمات و آرتروز کاهش می‌یابد. توصیه می‌شود با وزنه‌های سبک یا تسمه‌های مقاومتی شروع کنید و با افزایش قدرت، شدت را افزایش دهید.

ورزش هوازی

سلامت قلب و عروق با افزایش سن کاهش می‌یابد، اما می‌توان با انجام تمرینات هوازی منظم به شکل بهبود عملکرد قلب و ریه، کاهش فشار خون و بهبود گردش خون، سلامت آن را حفظ کرد. پیاده‌روی، شنا، دوچرخه‌سواری یا سایر ورزش‌ها باعث تقویت قلب می‌شوند، همچنین استقامت را افزایش می‌دهند و به مدیریت وزن کمک می‌کنند، بنابراین عوامل خطر بیماری‌های مزمن مانند بیماری قلبی و دیابت را کاهش می‌دهند.

برای افراد مسن، حداقل 150 دقیقه فعالیت هوازی با شدت متوسط در هفته توصیه می‌شود، که می‌تواند یک فرصت خوشایند باشد و می‌تواند در دوره‌های کوتاه چند روزه انجام شود. پیاده‌روی سریع یا حتی دویدن سبک می‌تواند برای سلامت قلب و عروق بسیار مفید باشد. نکته اصلی حفظ ثبات است و آنچه از آن لذت می‌برید و این روند مستمر، شما را در یک روال منظم نگه می‌دارد.

انعطاف و تعادل

اکثر مردم نیاز به حفظ انعطاف‌پذیری و تعادل لازم برای جلوگیری از افتادن و آسیب در دوران پیری دارند. تمرینات کششی مثل پیلاتس برای این کار مناسب است. این فعالیت‌ها همچنین وضعیت بهتری نسبت به فردی که با افزایش سن به دلیل عدم تعادل عضلانی یا عدم ورزش بدتر می‌شود، فراهم می‌کند.

تمرینات تعادلی مانند ایستادن روی یک پا یا تخته‌های تعادلی هماهنگی را بهبود می‌بخشد و احتمال زمین خوردن سالخوردگان را کاهش می‌دهد. افزودن تعادل و انعطاف پذیری به به روتین فعالیت‌های بدنی می‌تواند توانایی انجام فعالیت‌های روزانه را بهبود بخشد، استقلال سالمندان را حفظ کند و امکان بهبود کیفیت زندگی را افزایش می‌دهد.

به‌طور منظم آب مصرف کنید

روند پیری مکانیسم حفظ آب توسط بدن را مختل می‌کند. در نتیجه، گاهی اوقات، افراد مسن ممکن است احساس تشنگی نکنند، اما بدن آنها کم آب باشد. تعداد زیادی از عوارض دیگر از کم آبی بدن، از خستگی گرفته تا گیجی ظاهر می‌شود و در نتیجه احتمال سقوط را افزایش می‌دهد. هنگامی که خود را درگیر هر نوع فعالیت بدنی می‌کنید، مصرف مایعات را فراموش نکنید.

اگر فعال هستید حداقل 8 لیوان آب در روز بنوشید. دمنوش‌های گیاهی، سوپ‌ها، خیار و خربزه با آب زیاد ممکن است به سطح هیدراتاسیون اضافه شوند. از نوشیدنی‌های قندی و کافئین زیاد باید اجتناب کرد زیرا ممکن است ادرارآور باشند.

غذاهای فرآوری شده و قندها را کاهش دهید

قندهای تصفیه شده و چربی‌های ناسالم در غذاهای فرآوری شده با التهاب همراه هستند و در نتیجه بیماری‌های مزمن مانند چاقی، دیابت و بیماری‌های قلبی را افزایش می‌دهند.همچنین با افزایش سن است که متابولیسم کند می‌شود. بنابراین، توجه بیشتر به غذاهای غنی از مواد مغذی به جای کالری‌های خالی واقعا منطقی است.

بهترین غذاها غذاهای فرآوری نشده است: میوه‌های تازه، سبزیجات، غلات کامل، پروتئین‌های بدون چربی و چربی‌های سالم. کاهش مصرف غذاهای فرآوری شده و قندها در واقع می‌تواند به تنظیم سطح قند خون، رفع التهاب و تندرستی کمک کند.

روزنامه صبح ساحل

تگ ها:

دیدگاه ها (0)

نظرسنجی

سوال سوم

اخبار مرتبط

تصاویر هوایی اختصاصی صبح ساحل از آرامستان باغو حومه بندرعباس تیر ۱۴۰۳

پادکست شماره غم درس یا

قسمت ۱۲ - سیاست شکست‌خورده

نباید عده ای با استفاده رانت و رابطه به وام های کلان دست یابند

سازمان«فرهنگی» یا «ورزشی»

پربازدیدترین ها

استخدام اپراتور کامپیوتر مسلط به اینترنت در مجموعه سازه گستر گامبرون

مجموعه سازه گستر گامبرون

محرومیت 6 گروه از دریافت کارت اعتباری سهام عدالت

شرایط جدیدی برای دریافت کارت اعتباری سهام عدالت اعلام شده که براساس آن شش گروه از سهامداران نمی‌توانند کارت اعتباری بگیرند.

الکترونیکی شدن ثبت نام و تمدید کارت شهروندی قشم

مدیر فناوری اطلاعات و ارتباطات سازمان منطقه آزاد قشم از الکترونیکی شدن مراحل ثبت نام و تمدید کارت شهروندی قشم با هدف کاهش مراجعات حضوری برای کنترل بهتر و مقابله با شیوع ویروس کرونا در جزیره خبر داد.

جدیدترین اخبار

ممنوعیت تحصیل همزمان دانشجویان رفع شد

افزایش 34 درصدی پرداخت صدقه در استان هرمزگان

واحدهای آموزش و پرورش از پرداخت هزینه‌ آب، برق و گاز معاف شدند

بلیت قطار ۳۰ درصد گران شد

اعضای ستاد انتخابات هفتمین دوره شوراهای اسلامی شهر و روستا منصوب شدند

واحدهای آموزش و پرورش از پرداخت هزینه‌ آب، برق و گاز معاف شدند